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엉덩이가 너무 작거나 너무 크거나 연약한 경우에도 모양을 얻을 수 있습니다. 체중 감량 후에는 신체의 고귀한 부분의 톤과 뻣뻣함을 높이고 싶을 수 있으며 근육으로 구성되어 있기 때문에 모양을 만들어 더 강하게 만들 수 있습니다. 체중 감소는 때때로 피부를 약간 연약하게 만들 수 있지만, 일상에 운동을 추가하면 엉덩이를 들어 올리고 모양을 만들 수 있습니다.
엉덩이 신체 조절
1 단계
둔근 형성에 도움이 될 수있는 웨이트로 저항 운동을하십시오. 신체의 근육량을 늘리면 칼로리 소모량이 증가 할뿐만 아니라 실루엣도 형성됩니다. 무게는 근육량을 늘리고 엉덩이가 더 강해지면서 탄력을주는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 운동위원회 (American Council of Exercise)에 따르면 스쿼트 및 런지와 같은 운동은 해당 부위를 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 어렵게 만들고 싶다면 체중을 늘리고 페이스를 낮출 수 있습니다. 스쿼트를 더 천천히하면 근육이 더 오래 긴장되기 때문입니다.
2 단계
심박수를 높이십시오. 체중 감량 후에도 꿈의 엉덩이를 얻으려면 심혈관 운동이 필요합니다. 또한 저항을 포함 할 때 신체에 더 많은 힘을 가하여 원하는 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 언덕을 오르고 러닝 머신을 기울이는 것은 엉덩이가 중력의 균형을 맞추기 위해 더 열심히 노력할 것이기 때문에 그 지역의 근육을 형성하는 좋은 방법입니다.자전거를 타거나 계단을 오르면 칼로리를 태우고 엉덩이 모양을 만드는 데 도움이 될 것입니다. American College of Sports Medicine에 따르면 일주일에 5 번 30 분씩 심혈관 운동을하는 것이 좋습니다.
3 단계
엉덩이를 바닥에 대십시오. 지상 운동은 중력을 사용하여 둔근에 힘을주고 강성을 부여합니다. 다리와 엉덩이 리프트는 특히 엉덩이 근육에 초점을 맞추고 필라테스는 몸을 균형추로 사용하여 힘을줍니다. 이 운동은 둔근을 훈련하고 높은 반복률로 모양을 만드는 것을 목표로합니다.
