콘텐츠
긴장된 근육은 다리 부상의 가장 고통스러운 형태 중 하나이며 적절하게 치료하지 않으면 치유하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 햄스트링 근육을 다쳤고 가능한 한 빨리 회복 할 방법을 찾고 있다면, 약간의 휴식과 이완과 몇 가지 간단한 요령이 가능한 한 빨리 일어나서 뛰는 데 도움이 될 것입니다.
1 단계
회복하는 동안 근육을 최대한 적게 사용하십시오. 허벅지의 뒷부분이 거의 모든 움직임에 필요한 큰 근육 그룹이기 때문에 이것은 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 가능한 한 많은 휴식을 취하고 부드러운 산책 만이 회복에 도움이됩니다.
2 단계
크림이나 젤과 같은 제품을 바르고 해당 부위를 마사지하십시오. 이것은 체액을 제거하고 부기 및 염증을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 부위의 혈액 순환을 증가시킵니다. 이러한 유형의 제품은 피부에 따뜻하고 시원한 느낌을 주므로 정기적으로 사용해야합니다.
3 단계
펴진 근육에 얼음 주머니를 올려 놓고 회복을 돕고 통증을 가라 앉 힙니다. 2 시간 정도마다 약 15 분 동안 부상 부위 위에 얼음 주머니를 놓아야합니다. 근육이 회복되는 동안 열을 사용하지 마십시오. 염증, 부기 및 통증을 유발할 수 있습니다.
4 단계
하루 종일 다리를 스트레칭하되, 스트레칭이 부드럽고 연속적이며 공격적이지 않은지 확인하십시오. 회복하는 동안 요가를 연습해서는 안됩니다. 그러나 손으로 발을 만지고 다리를 펴는 것만으로도 유연성을 유지하고 혈액 순환을 촉진하며 치유를 촉진 할 수 있습니다. 스트레칭이 고통스럽지 않은지 확인하고 움직임이 불편한 지점에서 멈춰야합니다.
5 단계
펴진 허벅지 뒤쪽 근육을 마사지하여 독소를 제거하고 뻣뻣함을 줄이며 치유를 촉진하십시오. 부드러운 움직임을 사용하여 통증이나 불편한 지점에서 멈 춥니 다. 길고 연속적인 스트로크 또는 작은 원을 그리며 항상 심장을 향해 움직입니다.
