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종아리의 크고 부피가 큰 근육은 다리 모양에 대해 걱정할 수 있습니다. 큰 송아지는 유전학, 열악한 식단 또는 부적절한 신체 활동의 결과 일 수 있습니다. 그러나 올바른 운동으로 종아리 크기를 줄일 수 있습니다.
스트레칭
종아리 근육을 늘리는 것은 부상을 예방하고 크기를 줄이는 데 필수적입니다. 신체 활동 전후에 최소 5 분 동안 근육을 스트레칭하십시오. 종아리 근육의 기본 스트레칭은 서있는 종아리 스트레칭입니다. 당신과 벽 사이에 약 10 피트의 벽을 향하십시오. 왼발로 자신의 위치와 벽 사이의 중간을 걸어보세요. 벽에 손을 대고 앞으로 몸을 기울여 왼쪽 다리가 구부러 지도록하고 등 다리 (오른쪽 다리)를 똑바로 유지합니다. 오른쪽 다리가 늘어나는 것을 느끼면 앞으로 기대지 말고 15 ~ 30 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 다리를 번갈아 가며 왼쪽 다리를 반복하십시오.
보다 효과적인 스트레칭을 위해 요가 또는 필라테스를 시도하십시오. 두 가지 운동 모두 종아리 근육의 긴장도를 개선하고 근육을 매우 깊게 스트레칭합니다. calfreduction.net 웹 사이트에 따르면 요가와 필라테스는 근육을 늘려 종아리 크기를 줄입니다.
유산소
종아리 근육은 매우 크며 아마도 지방 조직을 포함하고있을 것입니다. 지방이 한 지역에 축적되면 신체의 특정 부분이 원하는 것보다 커질 수 있습니다. 체중 감량 프로그램의 필수적인 부분은 심장 운동입니다. 유산소 운동에는 가장 좋아하는 활동을 선택할 수있는 다양한 형태의 운동이 포함됩니다. 일일 목표를 설정하고 최소 30 분 동안 유산소 운동을하십시오. 종아리를 사용하고 항상 움직일 수있는 활동을 선택하십시오. 걷기는 체중 감소와 종아리 근육에 좋은 결과를 가져 오는 가장 기본적인 유산소 운동입니다. 걷기는 칼로리를 태우고 송아지를 더 가늘게 만듭니다. 가장 발전된 형태의 유산소 운동에는 농구, 달리기, 수영, 일립 티컬 및 스키가 포함됩니다.
체력 단련
근력 운동의 이점은 크고 부피가 큰 근육을 가진 남성의 고정 관념을 뛰어 넘습니다. 근력 운동은 또한 마른 근육을 만들고, 근육을 강화하고 지방을 태우는 데 사용할 수 있습니다. 종아리 근육이 부피가 큰 경우 근육이 커질 까 봐 근력 운동을 피하지 마십시오. 핵심은 올바른 무게로 올바른 측정으로 올바른 활동을 완료하는 것입니다.
Calfreduction.net은 종아리 크기를 줄이기 위해 낮은 무게와 높은 반복을 사용할 것을 권장합니다. 기본적으로 이것은 운동 당 12 ~ 15 회 반복의 2 ~ 3주기를 완료 할 수있는 더 가벼운 무게를 의미합니다. 적어도 일주일에 한두 번은 2 ~ 3 회 주기로 저체중, 고반복 운동을 완료하십시오.
종아리 들기 운동은 종아리의 크기를 줄이는 데 간단하고 효과적입니다. 웨이트를들 필요가 없거나 5kg 덤벨과 같은 가벼운 것을 사용할 수 있습니다. 양 손에 덤벨을 들고 발을 모으거나 최대 6 인치 간격으로 섭니다. 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오. 몸의하지를 위아래로 누르십시오.
또 다른 훌륭한 종아리 축소 운동은 앉은 종아리 리프트입니다. 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 대고 의자에 앉습니다. 한쪽 무릎에 덤벨을 놓고 종아리를 들어 올립니다. 다른 다리로 바꾸고 같은 수의 종아리 올리기를 반복하십시오.
