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의학 용어로 여성형 유방으로 알려진 남성 가슴 지방은 과체중 남성에서 흔히 발생합니다. 가슴 지방은 호르몬 균형의 변화로 인해 발생할 수도 있습니다. 이 변화는 체내 테스토스테론의 양을 줄이고 에스트로겐의 양을 증가시킵니다. 가슴 지방이있는 남성은 특히 제거하기가 어렵지만 다행히도이를 제거하고 연약한 가슴을 뻣뻣한 가슴으로 바꾸는 방법이 있습니다.
명령
1 단계
일상 생활에 심혈관 운동을 많이하여 가슴과 몸 전체의 지방을 태우십시오. 유산소 운동은 신진 대사 속도를 높이는데도 효과적이며 신체가 지방을 훨씬 더 빨리 태울 수 있도록합니다. 따라서 일상 생활의 일부로 45-60 분 동안 걷거나 뛰도록하십시오.
2 단계
식단에서 기름지고 단 음식을 제거하십시오.그들은 저항성 체지방의 발달을 촉진하고 무엇보다도 일반적으로 건강 상태가 좋지 않습니다. 건강에 해로운 음식을 과일과 채소로 대체하십시오. 패스트 푸드를 없애고 비타민이 풍부한 음식으로 몸에 영양을 공급하여 가슴 지방이 증가하지 않고 신체가 가능한 한 빨리 지방을 연소하도록하십시오.
3 단계
기울어 진 팔 굽혀 펴기 및 벤치 프레스와 같은 가슴 근육에 초점을 맞춘 근력 운동을 수행하십시오. 최상의 결과를 얻으려면이 운동을 일주일에 2 ~ 3 회 수행하십시오. 보디 빌딩 잡지를 참조하거나 개인 트레이너와 상담하십시오. 이렇게하면 가슴 운동과 자신에게 적합한 훈련 방식에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.
4 단계
신진 대사 속도를 높이기 위해 녹차 한두 잔을 일일 식단에 포함 시키십시오. 연구에 따르면 녹차를 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 정기적으로 지방을 더 빨리 태 웁니다.
5 단계
테스토스테론 수치를 조절하기 위해 매일 아연 보충제를 섭취하십시오. 이것은이 호르몬 수치를 균형있게 유지하는 데 필요한 효소를 강화하는 데 도움이됩니다. 아연 보충제는 대부분의 식품 보조제 상점에서 찾을 수 있으며 캡슐이나 분말로 섭취 할 수 있습니다.
6 단계
이 기사의 권장 사항에 따라 가슴 지방이 만족스럽게 제거되지 않으면 수술이 귀하에게 적합한 지 고려하십시오. 여성형 유방 수술이 인기를 얻었습니다. 외과 의사가 절개를하고 지방 흡입기를 사용하여 가슴에서 과도한 지방을 추출합니다. 이 수술은 가슴 지방을 제거하는 데 빠르고 안전하지만 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 의사와 상담하여 귀하가 실제로이 절차의 후보인지 확인하십시오.
