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자전거가 약간의 충격을주는 우수한 에어로빅 운동이지만 근육과 관절의 문제가 이러한 관행으로부터 발전 할 수 있으며 무릎 부위도 예외는 아닙니다. 사이클링으로 인해 발생할 수있는 무릎 문제를 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 상식적인 것들이 있습니다. 그들 중 일부는 신속한 수정이 필요하고 다른 일부는보다 체계적인 접근이 필요합니다.
지침
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자전거가 제대로 장착되었는지 확인하십시오. 페달이 완전히 세워진 상태 (6 시간)에 무릎이 약간 구부러 질 때까지 좌석을 조정하십시오. 좀 더 세련된 위치 조정을 원하시면 지역 자전거 가게에 조립 서비스를 문의하십시오. 사이클링을 위해 적절히 조정 된 자전거는 무릎을 꿇고있을 때조차도 관절에 가해지는 스트레스가 적습니다.
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자전거 신발과 페달의 적합성을 확인하십시오. 미끄러운 자전거 신발은 신발이 페달에있을 때 발을 미끄러 뜨릴 것입니다. 이것은 무릎 문제를 악화시킬 수있는 비틀림 또는 전단 운동을 일으킬 수 있습니다. 신발이 완벽하게 맞는지 확인하십시오. 또한 일부 페달은 페달을 밟고 발을 띄울 수 있도록하거나 페달을 밟는 동안 좌우로 움직일 수있는 반면, 다른 페달은 발을 잘 고정시킵니다. 어떤 것이 최선인지에 대한 엄격한 규정은 없지만 무릎 문제가있는 경우 권장 사항을 얻으려면 자전거 타는 사람과 일하는 것에 익숙한 정형 외과 전문의에게 확인하는 것이 좋습니다.
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더 많이 돌리면 적게 축적됩니다. 무릎에 더 많은 스트레스를 가하는 무거운 걸음 걸이를 페달링하는 대신 더 낮은 기어를 사용하고 페달을 더 높은 회전 수로 돌리는 페달링은 다리 관절에 스트레스를 줄이려는 훌륭한 전략입니다. 무릎
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자전거를 탈 때 무릎을 꿇고 일하십시오. 운동하지 않고 기간을 보내는 경우 특히 운동을하면 무릎을 강화하고 나중에 문제를 피할 수 있습니다. 체계적인 접근법을 취하기 위해 개인 트레이너와 상담하십시오.하지만 쪼그리고 앉아서하는 훈련, 무릎 확장 및 비슷한 운동은 무릎 주위의 근력을 증가시킵니다.
필요한 것
- 사이클링
- 자전거 정비사
- 개인 트레이너
