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• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계

상체는 복부, 허리, 가슴, 팔, 등으로 구성됩니다. 때로는 넓은 신체 구조로 인해이 발의 크기를 줄여야합니다. 이것은 건강한 식단과 심혈관 연소 운동 및 상체에 특정한 웨이트 트레이닝 루틴을 결합하여 수행 할 수 있습니다. 이러한 유형의 루틴으로 튀어 나온 배, 허약 한 팔, 바지 및 넓은 등과 같은 일반적인 문제를 줄일 수 있습니다.

1 단계

건강한 식단을 유지하십시오. 균형 잡힌 식단은 칼로리 소모에 도움이되는 저지방 음식으로 구성됩니다. 많은 녹색 과일과 채소를 일상 생활에 통합하십시오. 지방이 적은 단백질과 많은 섬유질 섭취하기. 이것은 몸이 상체의 칼로리를 포함하여 불필요한 모든 칼로리를 태우도록 장려합니다. 물을 많이 마시고 청량 음료와 인공 주스를 피하십시오. 패스트 푸드와 과자를 피하십시오.

2 단계

규칙적인 심혈관 운동을한다. 유산소 운동은 심장을 뛰게하는 운동이며 사이클링, 걷기, 달리기 및 수영을 포함 할 수 있습니다. 체육관 근처에 거주하는 경우 러닝 머신, 운동 용 자전거 또는 타원형 트레이너와 같은 장비를 사용하십시오. 이러한 운동은 칼로리 소모에 필수적입니다. 당신은 그것을하지 않고 상체의 체중을 줄일 수 없습니다.

3 단계

웨이트 트레이닝 루틴 유지하기. 팔 운동을하기 위해 느슨한 웨이트를 사용하여 그 안에 축적 된 지방을 줄이십시오. 또한 윗몸 일으키기를하는 동안 가벼운 무게를 사용하십시오. 이것은 복부와 등의 근육을 강화하고 바지를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.