슬개 건은 무릎에 있습니다. 무릎의 힘줄은 시간이 지남에 따라 염증, 파열 또는 퇴화되어 무릎 캡 바로 아래 다리에 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 슬개 건염으로 가장 잘 알려져 있으며 점프 무릎이라고도합니다. 달리는 동안 방향의 급격한 변화와 슬개 건의 과용은 슬개 건염과 관련된 통증의 전형적인 원인입니다. 슬개 건을 강화하는 간단한 운동은 무릎 부상과 염증을 예방할 수 있습니다.

운동을 시작하기 전에 운동화를 신으십시오. 운동하는 동안 무릎에 쿠션과지지를 제공하려면 적절한 신발이 중요합니다.

슬개 건과 주변 인대를 강화하고 무릎 부상을 예방하기 위해 다음 세 가지 운동을 정기적으로 수행하십시오. 전통적 운동이 힘들다면 요가를 해보자. 특정 요가 운동은 슬개 건을 강화하는데도 도움이됩니다.

15 분 동안 일주일에 2 ~ 3 회 고정식 자전거를 타십시오. 이 작업을 수행하기 전에 다리가 다운 페달 위로 완전히 펴지도록 자전거 시트를 조정하십시오. 일주일 후에는 하루에 20 분으로 시간을 늘리십시오. 매일 30 분이라는 목표를 향해 매주 5 분 동안 지속 시간을 늘리십시오.

대퇴사 두근에 대한 등각 운동을 수행하려면 다리를 바로 앞에 놓고 바닥에 앉아보세요. 대퇴사 두근은 허벅지 부위에 있습니다. 대퇴사 두근을 구부리고 무릎을 바닥으로 밀고 5 초 동안 수축을 유지합니다. 이 운동은 각 다리에 10 번 반복되며 하루에 두 번 수행해야합니다.

다음 운동을 수행하려면 등을 대고 눕습니다. 다리를 똑바로 유지하고 다리를 고관절까지 들어 올린 다음 5 초 동안 유지합니다. 천천히 다리를 내립니다. 다리 들어 올리기는 하루에 두 번 각 다리에 10 번 반복됩니다. 몸의 양쪽에 누워서 다시 다리를 들어 올리고 5 초 동안 유지하여이 운동을 다양하게 할 수 있습니다. 하루에 두 번, 양쪽에서 10 번 반복해야합니다.