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• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 4 단계

치공 직장 근육은 배변 중 배변을 제어하는 ​​데 도움이됩니다. 근육은 항문 괄약근과 연결되어 있으며 치골 근육계와 반대 방향으로 수축되어 있습니다. 의료용 좌약을 삽입하는 동안이나 전립선의 건강을 확인하기 위해 일반적인 직장 검사를받는 남성의 불편 함을 줄이기 위해 사람이이 근육계를 이완해야하는 특정 상황이 있으므로이 근육을 이완 할 수있는 능력이 있습니다. 매우 유용한 기술입니다.

1 단계

규칙적인 배변을 경험할 때 신체의 직장 부위에있는 감각 신경을 더 잘 인식하도록 매일 연습하십시오. 치공 직장 근육이 항문 괄약근과 함께 자동으로 이완되어 효과적인 배변을 허용 할 때 경험하는 신경 학적 피드백 (감각)을 숙지하십시오.

2 단계

2-4 주 동안 1 단계를 수행 할 때마다 느끼는 신경 학적 감각을 의식적으로 암기하십시오. 이완 된 근육 그룹의 느낌을 정신적으로 재현하고, 근육이 이완 된 상태에서 어떤 느낌인지 기억하십시오.

3 단계

이완 된 치골 직장 근육과 항문 괄약근이 어떤 느낌인지 알고 있다고 확신 할 때 감각에 대한 "기억"을 물리적으로 만드는 연습을하십시오. 골반 근육 그룹을 의도적으로 확장 및 축소하면서 집중하고 배변 중에이 두 근육이 반사 작용의 일부로 자동으로 이완 될 때 배운 동일한 감각을 느낄 수있을 때까지 계속 연습합니다.

4 단계

우발적 인 대변 누출을 방지하기 위해 매일 한두 번, 바람직하게는 각 배변 후 2 ~ 3 시간 이내에 동시에 치골 및 항문 괄약근 근육을 고의적으로 이완하는 새로운 능력을 계속 연습하십시오.