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종아리 근육은 경골 뒤의 다리 바닥에 있습니다. 종아리 통증은이 근육에 운동을하거나 뛰거나 일 어설 때마다 발생하는 작은 스트레칭의 결과입니다. 종아리에 과부하를주지 않고 적절하게 스트레칭하면 이러한 미세한 병변이 빠르게 회복되어 문제가되지 않습니다. 그러나 과도한 운동으로 인해 발생하거나 제대로 회복되지 않은 종아리 통증은 더 심각한 부상을 유발할 수 있습니다. 치료법은 근육 손상의 정도에 따라 다릅니다.
부상 진단
종아리 팽창은 부상의 정도에 따라 1에서 3까지 등급이 매겨집니다. 1 등급은 통증이 적고 기능 손실이 거의없는 가장 심각하지 않습니다. 2 등급은 심각한 통증과 명확한 기능 상실로 분류됩니다. 3 등급은 가장 심각하며 근육계의 부분적 파괴를 수반합니다. 이 정도는 일반적으로 근육을 재건하기 위해 수술이 필요합니다.
쉬다
종아리 근육에 통증을 느끼면 부상 정도에 따라 그 자리에서 스트레스를 줄여야합니다. 짧은 거리의 경우 운동 강도, 기간 또는 둘 모두를 줄일 수 있습니다. 또한 종아리에 미치는 영향이 적은 다른 활동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 오르막길을 달리는 대신 스트레스를 줄이기 위해 물 위에서 달리기를 선택할 수 있습니다. 더 심각한 부상의 경우 근육이 회복 될 수 있도록 휴식을 취해야합니다.
붓기 감소
종아리 팽창의 효과 중 하나는 해당 부위의 부종입니다. 운동하기로 결정했다면 종아리에 압박 밴드를 사용하도록 선택하십시오. 부상이 발생한 후 또는 근육 운동을 한 후 완전히 회복되기 전에 약 30 분 동안 해당 부위에 얼음을 두십시오. 얼음을 바를 때 피부에 직접 닿지 않도록 수건으로 감싸십시오. 이부프로펜과 같은 항염증제를 복용하면 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭
스트레칭은 근육이 더 빨리 회복되고 향후 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭하는 한 가지 방법은 1 피트 떨어진 벽 앞에서는 것입니다. 손을 벽에 대고 종아리가 늘어나는 느낌이들 때까지 한 발 뒤로 움직입니다. 이 근육계를 늘리는 또 다른 방법은 발바닥의 일부만 지탱하면서 발바닥의 끝 부분에 서서 뒤꿈치를 자유롭게하는 것입니다. 종아리가 늘어나는 것을 느낄 때까지 발 뒤꿈치에 더 많은 무게를가하십시오.
