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낮은 수준의 프로게스테론은 다른 문제와 함께 PMT의 더 심한 증상을 유발할 수 있습니다. 호르몬 불균형은 건강과 기분도 변화시킬 수 있습니다. 비효율적이고 유해 할 수있는 프로게스테론 크림을 피하기 위해 문제를 해결하는 몇 가지 자연적인 방법이 나열되어 있습니다. 이러한 아이디어는 모두 과학적으로 연구되고 FDA 의사에 의해 지원되는 것은 아닙니다. 생활 습관,식이 요법 또는 보충제를 대폭 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
허브와 비타민으로 프로게스테론 증가
Vitex로도 판매되는 검은 후추는 여성 호르몬 조절에 많은 이점이 있습니다. 그것은 프로게스테론 생산을 증가시키기 위해 뇌하수체에 작용합니다. 이것은 월경주기를 조절하는 데 도움이되며 임신 가능성을 증가시킵니다. 감초 (Glycyrrhiza glabra)는 또한 프로게스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다. 아마씨 오일은 폐경 및 월경 증상의 치료와 관련이 있습니다. 에스트로겐과 프로게스테론의 균형을 맞추는 데 도움이 될뿐만 아니라 생식 문제를 치료하고 자궁 내막증으로 인한 심한 출혈을 막을 수 있습니다. A. Sharaf 박사가 1972 년에 실시한 소규모 연구에 따르면 비타민 C, E 및 B6는 신체의 프로게스테론과 유사한 효과를 나타냅니다. 나중에 연구에 따르면 비타민 C와 E는 실제로 이미 몸에있는 프로게스테론의 효율성을 증가 시켰습니다.
균형 회복
스트레스를 유발하는 호르몬 인 코르티솔은 신체의 프로게스테론 수용체를 차단할 수 있습니다. 이것은 스트레스를 줄이는 것으로 알려진 비타민 C 섭취를 지원합니다. 스트레스를 줄일 수있는 다른 비타민과 허브는 B 비타민, 인삼, 카바 및 세인트 존스 워트입니다. 호르몬 불균형시 PMS 증상이 증가 할 수 있기 때문에 증상을 개선하는 허브는 프로게스테론 균형을 회복하는데도 도움이 될 수 있습니다. Dong Quai (Angelica sinensis)는 경련, 불규칙, 흐름 문제 및 폐경 증상을 치료하는 데 사용되는 중국 약초입니다. Valerian (Valeriana officinalis)은 수면과 휴식으로 고통받는 사람들을 도울 수 있습니다. Acteia (Cimicifuga racemosa)는 에스트로겐과 유사한 활동을 보이는 성분으로 균형을 회복하고 호르몬의 전구체가 될 수 있습니다. 야생 참마 추출물은 프로게스테론 크림을 만들기 위해 수년 동안 사용되어 왔으며 추출물 자체가 수치를 증가 시키지는 않지만 참마가 풍부한 식단은 호르몬 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식이 변화
2000 년에 가이 아브람 슨 (Guy Abrhamson) 매체가 실시한 연구에 따르면 PMS로 고통받는 여성은 이러한 증상으로 고통받지 않는 여성보다 식단이 더 나쁩니다. PMS 환자는 정제 탄수화물 62 %, 정제 설탕 275 %, 나트륨 78 %, 철분 53 %, 망간 77 %, 아연 52 %, 유제품 79 %를 더 많이 섭취합니다. 카페인 섭취는 또한 일부 PMS 증상과 관련이 있습니다.호르몬 균형을 개선하고 PMS 증상을 줄이려면 빵과 반죽, 유제품, 나트륨, 카페인 및 가공 식품과 같은 정제 된 설탕과 전분을 제거하는 것이 좋습니다.
