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무릎 관절의 염증은 활액낭염, 건염, 관절염, 과신전 및 인대 손상과 같은 여러 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 운동을하거나 웨이트를 들어 올리는 사람은 더 활동적인 노인과 마찬가지로이 질환에 걸리기 쉽습니다. 과체중 인 사람들은 또한이 병리에 의해 영향을받을 가능성이 더 높습니다. 큰 구조적 손상이없는 한 회복 요법에는 종종 휴식, 고정, 얼음, 열, 약물 및 운동이 포함됩니다.
무릎 염증, 휴식 및 고정에 관하여
무릎은 걷거나 계단을 오르거나 달리는 동안 체중을 지탱하기 때문에 수년 동안 많은 학대를 겪었습니다. "Mayoclinic.com"웹 사이트 팀이 만든 "무릎의 통증"기사에 따르면 활액낭염과 건염과 같은 상태는 힘줄에 염증을 일으키고 일부 유형의 관절염과 연 골연화증 (슬개골 아래 연골의 연화)은 연골에 영향을 미칩니다. . 이러한 상태와 인대 손상은 부기, 염증 및 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 며칠 동안 무릎을 쉬고 서 있지 않아야합니다. 정말로 돌아다녀야한다면 무릎 보조기 나 목발을 사용하여 염증 상태가 악화되고 무릎이 더 손상되는 것을 방지 할 수 있습니다. 또한 휴식을 취하는 동안 베개로 무릎을 받쳐 염증과 통증을 줄이십시오.
얼음, 열 및 약물
처음 48 ~ 72 시간 동안 얼음을 사용하면 붓기와 통증이 줄어들고 혈액과 림프액이 무릎으로 흐르는 것을 제한합니다 (혈관 수축). 얼음 주머니를 사용하거나 타월로 바위를 감싸고 무릎에 고정하거나 묶어 15 ~ 20 분 동안 그대로 두십시오. 깨어있는 동안 3-4 시간마다 이것을하십시오. 며칠 후 염증이 가라 앉으면 얼음 대신 가열 주머니를 사용하십시오. 이 단계에서 열은 지역 조직으로의 혈액 흐름을 강화하여 치유 과정에 필수적인 산소와 영양분을 제공 할 수 있습니다. 또한 이부프로펜 (Advil, Motrin) 또는 나프록센 (Aleve)과 같은 항염증제를 해당 부위에 염증이나 통증을 경험 한 직후에 복용해야합니다. 증상이 사라질 때까지 이러한 약물을 계속 사용하십시오.
식
염증이 마침내 조절되면 기본적인 스트레칭 운동을 시작하십시오. 그들은 무릎 조직으로의 혈류를 증가시키고 부위의 유연성과 이동성을 증가시킵니다. 또한 대부분의 무릎 문제를 회복하기 위해 대퇴사 두근 (전두근)과 햄스트링을 모두 스트레칭하는 것으로 표시됩니다. 대퇴사 두근을 늘리려면 벽에 다리 반대쪽 손으로 몸을 받치고 발목을 엉덩이쪽으로 15 ~ 30 초 동안 당깁니다. 이 운동을 여러 번 반복하십시오. 힘줄의 경우 부상당한 다리의 뒤쪽을 뒤로하고 다른 쪽은 앞으로 기울이고 무릎을 구부립니다. 동시에 뒷다리를 펴고 힘줄을 약 1 분 반 동안 늘립니다. 무릎이 약간의 저항을 감당할 수있을 때, 스쿼트를하고 심지어 계단을 올라 부상 부위의 힘을 기르는 것이 좋습니다.
