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• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 4 단계
• 5 단계
• 6 단계

앞치마 배꼽 지방은 앞치마를 입을 아랫배에 매달린 지방입니다. 어떤 사람들에게는 매우 낙담하고 대처하기가 어렵습니다. 적절한 바지 착용을 어렵게 만들 수 있습니다. 때로는 임신으로 인해 이러한 지방 축적이 발생하거나 수년간 활동하지 않은 결과 일 수 있습니다. 어쨌든 아랫배에서이 지방을 제거하는 방법이 있습니다. 기본적인 운동과 식단 조정을 포함하여 이러한 전략을 따르기 만하면됩니다. 운동은 아랫배 근육에 특히 중점을 둡니다.

1 단계

식단을 정돈하십시오. 지방을 빼기 전에 나쁜 식습관을 잃어야합니다. 튀겨지고, 가공되고, 정제되고 포화 지방이 풍부한 음식은 피하십시오. 살코기, 저지방 유제품, 과일, 야채, 견과류, 씨앗 및 곡물을 섭취하십시오. 또한 탄산 음료, 알코올 및 고 칼로리 카페인과 같은 칼로리 체액을 제거하십시오.

2 단계

언덕으로 달려 가세요. 뱃살을 태우기 위해 심혈관 운동을한다. 약 150 미터의 언덕을 찾으십시오. 10 ~ 15 분 동안 워밍업 한 다음 언덕 아래로 이동합니다. 맨 위에서 시작하고 다시 아래로 실행하십시오. 8 ~ 12 회 연속 선발을 한 다음 10 ~ 15 분 쿨 다운으로 마무리합니다.

3 단계

가위로 차기. 카펫이나 깔개에 등을 대고 눕습니다. 엉덩이를 들어 올리고 그 사이에 천골을 놓습니다. 이것은 척추의 마지막 뼈입니다. 이제 다리가 공중에 약 발이 될 때까지 함께 들고 가위 동작을 수행하십시오.

4 단계

BOSU를 종료합니다. BOSU는 부드러운면과 팽창 된 돔면을 가진 기능적 훈련 도구입니다. BOSU를 돌리면 부드러워집니다. 가장자리를 잡고 판자 위치로 들어갑니다. 이제 한 번에 하나씩 무릎을 가슴에 가져다 놓습니다.수평면에서 실행하는 것처럼이 동작을 수행합니다.

5 단계

공을 굴립니다. Penknife는 운동 공에서하는 운동입니다. 이렇게하려면 손을 바닥에 놓고 발을 공 위에 올려 놓습니다. 몸은 곧게 펴야합니다. 이제 복부 근육을 수축시켜 몸쪽으로 공을 굴립니다. 무릎을 가슴까지 올린 다음 다리를 다시 펴십시오.

6 단계

스위스 볼에 다리를 올리십시오. 기둥, 들보 또는 무거운 벤치와 같은 고정 된 물체를 찾으십시오. 공을 벤치에서 팔 길이만큼 떨어진 곳에 놓고 등을 대고 눕습니다. 물체를 잡고 공중에서 다리를 앞으로 뻗으십시오. 엉덩이가 약 90도 구부러 질 때까지 들어 올린 다음 다시 시작 지점으로 내립니다.