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동맥 경화로도 알려진 죽상 경화증은 석회화로 인한 동맥의 점진적인 좁아지고 뻣뻣 해지는 현상입니다. 주요 원인은 혈관벽 세포에 대한 비타민 및 기타 필수 영양소의 심각한 결핍입니다. 이러한 결핍은 혈관벽의 불안정성, 병변 및 균열, 칼슘 침착 및 궁극적으로 심장 마비 또는 뇌졸중으로 이어집니다. 동맥 경화를 예방하고 동맥벽의 손상을 복구하려면 필수 영양소를 식단에 추가해야합니다.
1 단계
자신의 상태에 대해 교육하고 그것에 대해 무엇을 할 수 있는지 알아보십시오. 지식은 제대로 사용된다면 강력한 것이 될 수 있습니다.
2 단계
잘못된 음식 섭취, 흡연 및 과음과 같이 자신을 해치고 이러한 상태를 유발하는 일을 중단하십시오. 피해야 할 음식의 예로는 핫도그, 햄버거, 매우 튀긴 음식, 설탕, 아이스크림, 고지방 슬리밍 쉐이크 및 칩이 있습니다. 또한 마가린과 같은 경화유 또는 부분 경화유가 함유 된 식품을 피하십시오.
3 단계
동맥의 더 깊은 석회화를 방지하는 데 필요한 조치를 취하고 석회화를 제거 할 때 동맥을 제거하여 결국 질병의 진행을 되돌립니다. 콜레스테롤과 포화 지방이 적은 건강한 음식을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것은이를 예방하고 궁극적으로 제거하고 동맥을 차단하는 데 필수적입니다. 녹색 잎이 많은 채소, 양파와 마늘, 땅콩, 호두와 아몬드, 올리브와 카놀라유, 연어와 고등어, 신선한 과일과 같은 음식을 드십시오. 또한 사람들은 운동의 효과를 과소 평가하는 경향이 있으므로 매일 30 ~ 45 분 동안 운동을 시도하고 최소 20 분은 격렬한 유산소 운동이되어야합니다.
4 단계
동맥벽의 세포를 복구하고 보충하기위한 식단 계획을 세우십시오. 비타민, 아미노산, 비타민 C, 비타민 E, 베타 카로틴, 라이신, 프롤린 등과 같은 미량 원소는 손상을 복구하는 데 필요합니다. 당신이 먹는 음식은 이러한 항목이 풍부해야합니다. 신선한 과일과 채소, 생선, 콩, 신선한 과일 주스, 저지방 유제품과 같은 음식을 적당히 섭취하고, 카놀라와 올리브 오일과 같은 불포화 오일을 섭취하십시오. 통 곡물 빵과 파스타.
5 단계
보충제로 식단을 늘리십시오. 예를 들어, 다량의 비타민 C가 동맥 경화증의 예방 및 회복에 많은 이점을 제공한다는 것은 잘 알려져 있습니다. 동맥을 청소하는 데 많은 이점을 제공하는 입증 된 항산화 보충제 인 co-Q10과 같은 다량의 항산화 제가 필요합니다. 비타민 C, E, A, 베타 카로틴 및 B 복합체는 세포 기능을 증가시키고 치유를 돕습니다. 어유는 혈소판의 발달과 싸우고 L- 아르기닌은 건강한 심혈관 조직을 촉진합니다. 포스파티딜 콜린은 응고 형성과 싸우고 세포막 기능과 인슐린 저항성을 증가시킵니다. 마늘은 항염증제로 작용하고 혈압, 콜레스테롤 및 동맥벽의 두께를 감소시킵니다. 비타민 K2는 골밀도를 개선하고 동맥 손상을 중화합니다.
6 단계
매일 운동을한다. 그것은 동맥의 깊은 손상을 예방하고 질병의 진행을 되돌리고 동맥을 차단 해제하려는 노력의 핵심 요소입니다. 그것 없이는 당신의 노력은 헛된 것입니다. 목표는 매일 30 ~ 40 분 운동하고 매일 20 분 이상의 격렬한 유산소 운동을하는 것입니다. 그 수준에 도달 할 때까지 점진적으로 운동하되 운동 루틴을 시작하고 계속하십시오. 그렇지 않으면 상태가 개선되지 않습니다.
