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스플릿 점프는 초기 레벨과 고급 레벨 모두에서 사용되는 기본적인 체조 동작입니다. 스타일, 팔 위치, 다리 개방 각도 및 높이로 판단하면 오류의 여지가 없습니다. 심사 위원이 사소한 위반에 대해 점수를 차감하면 완벽한 스플릿 점프를하기위한 좋은 기초가 필요합니다.
1 단계
매트에서 개구부를 훈련하십시오. 바닥에 흠집을 낼 수 없다면 공중에서도 할 수 없습니다. 완전히 열린 공간에 편안하게 앉을 수있을 때까지 스트레칭을 한 다음 동료들에게 앞다리와 뒷다리를 번갈아 가도록 요청하십시오. 엘리트 체조 선수는 30cm 이상의 개구부를 얻습니다.
2 단계
다리 근육을 자극하십시오. 점프하고 동시에 벌리는 데 필요한 힘과 운동량을 생성하려면 다리, 특히 종아리와 대퇴사 두근이 강하고 유연해야합니다.
3 단계
스플릿 점프 전에 걷거나 뛰십시오. 몸 앞의 순간은 앞다리의 순간만큼 중요하지 않습니다. 빠른 보폭이나 달리기를 할 때 앞으로 뻗을 다리는 이미 움직이고있을 것입니다. 서있는 자세에서 스플릿 점프를 수행하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.
4 단계
엉덩이를 똑바로 유지하십시오. 대부분의 초보 체조 선수들의 가장 큰 실수는 앞다리의 엉덩이를 바깥쪽으로 회전시켜 개방 각도를 높이는 것이지만 그렇게하면 착지의 균형이 맞지 않습니다. 엉덩이의 위치를 테스트하려면 바닥을 분할하고 뒷발을 무릎쪽으로 구부립니다. 발은 몸과 완벽한 라인을 형성해야합니다. 옆으로 매달리면 엉덩이가 잘못된 위치에있는 것입니다.
5 단계
메인 다리에 착지하십시오. 매끄럽고 통제 된 착지를 위해 발의 중족골 부분을 바닥에 대고 다른 쪽 다리를 만지십시오. 무릎을 너무 많이 구부리지 마십시오. 지지대를 바깥쪽으로 돌리면 최종 결과를 제어 할 수 있습니다.
