콘텐츠
- 역사
- 불면증의 현대적 원인과 효과
- 얼마나 많은 수면으로 충분합니까?
- 비타민 D3가 인체에 미치는 영향
- 올바른 양의 비타민 D3은 무엇입니까?
- 스스로 위험에 따라 비타민 D3를 섭취하십시오.
좋은 밤잠을 놓치고 세로토닌, 멜라토닌 및 다른 모든 "토니나"를 성공하지 못했다면 험담을 들었을 것입니다. 의사와 과학자들은 비타민 D3이라고도 부르는 칼시 페롤을 형태로 방출했습니다 일관되고 질 좋은 수면을 취하는 자연스러운 방법. Ambien, Lunesta, Rozerem과 같은 부작용과 중독 가능성이있는 제품의 확산을 감안할 때 단일 비타민이 많은 주목을받는 것은 당연합니다. 그러나 비타민 D3에 가입하기 전에, 좋은 밤의 잠보다는 더 많은 것을 얻는 정보통 소비자가 되십시오.
역사
농경 사회의 사람들을 위해 심는 하루 종일 후에 잠들고 계절 작물을 재배하고 수확하는 것이 일반적으로 문제가되지 않았습니다. 그러나 세계는 쟁기 행성에서 책상으로 바뀌었고 의학의 기적적인 진보에도 불구하고 패스트 푸드, 스트레스 및 오염이 알려지지 않은 몇 세대 전보다 건강이 약합니다. 이전에, 따뜻한 우유 한잔과 편안한 목욕 충분했지만, 불면증 환자들은 이제 그들이 찾는 나머지를 얻기 위해 약물을 사용합니다. 의료 과학이 코드를 발견하고 노력하지 않고 잠들 수있는 인체 내 유발 요소를 발견 할 때까지 비타민 D3와 같은 새로운 솔루션을 시도해도 관심과 돈을 계속 끌고 있습니다.
불면증의 현대적 원인과 효과
미국 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)이 2002 년에 불면증을 앓고있는 사람들을 대상으로 조사한 결과, 참가자의 35 %는 수 밤 동안 매일 밤 잠을 잘 수 없다고보고했습니다. 그들 모두는 잠들기가 어려웠고, 밤중에 철저한 철야를 가졌으며, 조기에 매우 일찍 일어나서 이러한 효과의 조합으로 인해 천천히 그리고 지쳐 있었다.
어떤 경우는 스트레스, 건강 문제, 폐경 후 부작용 및 정신 건강 문제로 인한 것일 수 있습니다. 최악의 경우, 불면증의 장기적인 영향은 파국적 인 결과를 가져올 수 있습니다. 예를 들어, 노인의 수면 부족은 그들의 죽음을 400 퍼센트까지 가속화 할 수 있습니다.
얼마나 많은 수면으로 충분합니까?
집단 의식에 삽입 된 8 시간 규칙은 우리가 잘 쉬었는지 여부를 결정하는 척도가되었습니다. 그러나 과학 공동체의 공감대는 개인의 수면 욕구에 숫자를 부여 할 수 없다는 것입니다. 평균적으로 역학 조사에 따르면 7 시간의 수면 시간이 가장 길며 수면 시간은 사망 위험이 낮다는 결론이났습니다.
즉, 수면의 필요성은 나이가 들면서 줄어 듭니다. 그러나 한 가지 확실한 점은 : 지쳐 있다고 느끼면 혼자가 아닙니다. 그렇기 때문에 매일 복용하는 요법에 비타민 D3를 첨가하면 삶의 질이 달라질 수 있습니다.
비타민 D3가 인체에 미치는 영향
circadian 리듬으로 알려진 후류와 수면주기는 우리의 생리 학적 구성에 깊게 뿌리 내린 생물학적 구성 요소입니다. 인공적인 간섭이 없으면 사람들은 태양에 눈을 뜨고 설정하면 자게됩니다. 이 반응은 햇빛이 피부에 침투하여 칼시 페롤 또는 비타민 D를 형성하는 결과로 발생합니다. 과학자들은 뼈와 치아의 건강에만 도움이되는 것으로 여겨지더라도 비타민 D3가 뇌하수체에 신호를 보내 성장 호르몬, 수면을 유도하여 수면을 유발할만큼 높은 수준의 멜라토닌을 생성합니다.
반면, 비타민 D의 부적절한 양은 적어도 17 건의 암, 심장병, 고혈압, 뇌졸중,자가 면역 질환, 당뇨병, 우울증, 만성 통증, 골관절염, 골다공증, 근력 약화, 선천적 결함 치주 질환. 최근의 과학적 발견에 따르면 적절한 햇빛 노출을 대체 할 수있는 유일한 방법은 하루에 D3 5,000 단위를 복용하는 것입니다. 우유 50 컵 또는 종합 비타민 10 알에 해당합니다.
올바른 양의 비타민 D3은 무엇입니까?
평균적으로 과학자들은 취침 전 매일 혀에 정제 및 분말보다 선호되는 4,000에서 5,000 IU의 액체 비타민 D3를 투여하는 것이 좋으며,이 수준에서 부작용이 발견되지 않았 음. 그러나 모든 연구에서 10,000 ~ 20,000 IU가 필요하다고 경고하며, 과학자들은 체내가 올바르게 비타민 D3를 처리하는지 확인하기 위해 많은 양을 복용하는 사람들에게 주기적으로 검사를받는 것이 좋습니다.
불면증을 앓고있는 어두운 피부의 사람들은 그 이상을해야 할 수도 있고, 일부 전문가들은 겨울에 D3를 더 많이 처방하여 사람들이 그 계절에 태양 접촉을 덜한다는 사실을 보완 할 수 있습니다. 모든 경우에 비타민 D3 섭취량과 관련된 부정적인 반응이 나타나면 즉시 의사에게 진찰을 받아야합니다.
스스로 위험에 따라 비타민 D3를 섭취하십시오.
인터넷에 시간을 할애하고 비타민 D3의 놀라운 점을 열광적으로 보여주는 소비자 권장 사항 페이지를 발견 할 수 있지만이 보충 프로그램의 장점을 모색하기 위해 노력하는 비영리 단체 인 의사와 비타민 D위원회 (아래 링크)는 조언을 구하는 가장 좋은 곳. 오늘의 의학적 합의 (정부는 하루에 200 IU의 비타민 D3가 건강을 유지할 것이라고 주장합니다.)는 이미 의심 스럽지만, 다른 유행 식품 보충제의 상승과 하락을 목격 한 적이 있다면 변화가 없다는 것도 알 수 있습니다.
비타민 D3는 기술적으로 비타민이 아니지만 2 천 개가 넘는 유전자에 이르는 두 번째 스테로이드 호르몬이므로 일일 처방에 추가하면 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
당신이 불면증을 극복하기 위해 무엇을 할 의향이 있다면, 일반적인 프로토콜을 따르고 3 개월 동안 하루에 5,000IU를 가져 가라. 그런 다음 의사에게 25-hydroxy vitamin D 검사를 실시하여 신체가 어떻게 반응하는지 확인하십시오. 그 목표는 일년 내내 50 ~ 80 ng / mL (또는 125-200 nm / L)의 혈중 농도를 유지하는 것입니다.
