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많은 사람들이 수면에 어려움을 겪습니다. 많은 처방 수면 보조제는 다음날 사람들을 괴롭 히거나 중독성이 될 수 있습니다. 자연적인 수면 기술과 치료법은 안전하고 중독성이 없습니다. 어떤 경우에는 자연적인 기술이 잠들도록 도와 줄 것입니다. 다른 경우에는 수면을 자극하는 데 도움이되는 몇 가지 기술을 결합 할 수 있습니다.
음료수
개인이 잠들 수 있도록 여러 가지 음료가 알려져 있습니다. 웹 사이트 "건강한 수면"에 따르면 카모마일 꽃으로 만든 차는 모든 연령대의 사람들이 수면제로 사용할 수 있습니다. 카모마일 차에는 크리 신이라는 플라보노이드가 함유되어있어 이완과 수면을 촉진하는 데 도움이됩니다. 우유는 특히 따뜻한 경우 수면에도 좋습니다.
허브
다양한 허브가 수면에 도움이 될 수 있습니다. 이 허브는 보충제로 섭취하거나 경우에 따라 차 또는 밤으로 준비 할 수 있습니다. 라벤더는 수면을 촉진하기 위해 차나 향 주머니로 준비 할 수 있습니다. 한 달 이상 소량의 발레리 안 뿌리를 섭취하면 편안한 수면을 취할 수 있습니다. "건강한 수면"에 따르면 취침 20 분 또는 30 분 전에 카바 뿌리 150 ~ 200mg을 섭취하면 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
백색 소음과 부드러운 음악
많은 사람들이 이명 수준이 낮거나 중간 정도이거나 지속적으로 귀에서 울립니다. 헤어 드라이어 나 선풍기와 같은 중성적인 소리를 만드는 장치를 사용하면 땡땡이는 소리를 가려 수면을 자극 할 수 있습니다. "건강한 수면"웹 사이트는 클래식 음악, 주변 전자 장치, 새로운 시대 또는 음향 효과는 물론 강, 개울, 바다 및 숲 소리와 같은 자연 소리를 포함하는 음향 기계를 추천합니다. 이러한 사운드 머신의 대부분은 잠시 후 꺼 지도록 설정할 수 있습니다. 이렇게하면 잠들고 스스로 전원을 끄고 에너지를 절약 할 수 있습니다.
