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체중 감소는 활동이 증가하고 칼로리의 질과 양이 분석되고 적절하게 관리 될 때 발생합니다. 걷기와 같이 간단하지만 조금 어려운 활동 수준을 유지할 수 있으므로이를 위해 마라톤을 뛸 필요가 없습니다. 몸을 더 건강하게 만들기 위해 일주일에 5 일만 걸 으면됩니다.
1 단계
부상을 방지하기 위해 걷기 전에 몸을 스트레칭하고 따뜻하게하십시오. 개의 스트레칭 자세, 느린 스트로크, 손을 발에 올리는 것과 같은 요가 기술과 간단한 스트레칭을하십시오. 감당할 수있는 것 이상으로 스트레칭을 피하되, 걷기를 준비하기 위해 근육을 이완시키고 심박수를 높이는 데 편한 한 스트레칭을하십시오.
2 단계
언덕을 오르기 전에 약 5 분 동안 평평한 표면에서 걷기 시작하여 워밍업하십시오. 너무 빠르거나 너무 느리지 않은 조용한 걷기로 시작하십시오. 더 많은 칼로리를 태우고 심박수를 유지하려면 팔을 계속 움직이십시오. 배는 그대로두고 척추는 곧게 펴고 걷는 동안 앞을 바라 봅니다. 걷는 동안이 자세를 유지하십시오.
3 단계
약간 더 빠른 속도로 첫 번째 언덕을 올라가십시오. 걸음 크기와 속도를 높이면서 배를 안고 팔을 움직이십시오. 더 큰 걸음을 밟으면 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 편안하지 않다면 과용하지 마십시오. 약 5 회 반복합니다.
4 단계
평평한 표면으로 돌아가서 활동 수준에 따라 정상 또는 빠른 속도로 약 2 분 동안 걷습니다. 같은 자세를 유지하면서 언덕으로 돌아가서 다시 3 단계를 반복하여 5 번 연속으로 올라갑니다.
5 단계
평평한 표면으로 돌아가서 2 분 더 걷습니다. 평평한 표면에서 2 분 동안 걷는 것과 언덕을 5 번 3 번 오르는 것을 번갈아 가며 수행합니다. 고강도와 저 강도 또는 인터벌 트레이닝으로 전환합니다.이러한 형태의 운동은 심박수를 높이고 칼로리를 소모하며 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
