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외식에 대한 두려움은 대중 앞에서 말하거나 집을 떠나는 것에 대한 두려움과 마찬가지로 사회 공포증으로 인해 흔히 발생하는 일반적인 문제입니다. 전문가들에 따르면 외식에 대한 두려움은 보통 사람들이 항상 지켜보고 판단하는 비합리적인 생각과 관련이 있다고합니다. 외식에 대한 두려움을 극복하는 것은 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것이며 아마도 자조, 치료 세션, 최면 또는 이들 모두의 조합에 대한 투자가 필요할 것입니다. 문제에 직면하는 방법은 본인과 예산에 따라 다르지만 그 두려움이 삶의 질을 떨어 뜨리는 경우 가능한 한 빨리 행동하는 것이 가장 좋습니다.
1 단계
외식에 대한 두려움의 원인에 대해 생각해보십시오. 어린 시절에 식당에서 꾸짖 었는지, 재정적 문제로 외식 할 기회가 없었는지, 또는 공공 장소에서 식사 할 때 긴장되는 다른 이유가 있는지 분석하십시오. 공포증의 원인을 파악할 수 있다면 극복하기가 더 쉬울 것입니다.
2 단계
가능한 한 대중 앞에서 식사를하십시오. 친한 친구를 초대하고 간식이나 식사를 통해 대화를 나누면 생각에서주의를 분산시키는 역할을합니다. 천천히 시작하십시오. 패스트 푸드 점에서 탄산 음료를 주문하고 칩을 먹어 보자. 먹기 쉬운 음식을 선택하고, 칩 몇 개를 편안하게 먹을 때 샌드위치의 일부를 먹어보십시오. 진정으로 당신의 두려움을 극복하는 유일한 방법은 그것에 직면하고 그것이 그렇게 심각한 것이 아니라는 것을 깨닫는 것입니다. 외식을 더 자주 시도하는 것 외에도 불안과 공포증에 대한 자조 책을 읽어야합니다.이 책은 공포에 대처할 수있는 도구를 제공 할 수 있습니다. 긴장을 제거하는 한 가지 방법은 격렬한 운동입니다. 불안을 없애는 또 다른 방법은 매일 명상하는 것입니다. 두려움을 완화하려면 자신에게 적합한 특정 기술을 찾아야합니다.
3 단계
혼자서 외식하는 것에 대한 두려움을 극복 할 수 없다면 치료 사나 정신과 의사와 상담하십시오. 그는 아마도인지 행동 요법을 처방 할 것인데, 이는 그가 더 합리적으로 생각하고 외식과 같은 불안을 유발하는 상황을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 유형의 치료 중에 의사는 두려움의 상황을 상상하고 사무실과 같은 안전한 환경으로 안내하도록 요청할 것입니다. 다음으로 외식의 진정한 도전에 직면해야합니다. 두려움에 더 적극적으로 맞설수록 극복해야 할 기회가 많아집니다. 정신과 의사는 빠르게 작용하는 벤조디아제핀과 같은 불안 완화제를 처방 할 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 약을 끊을 수 있으므로 먼저 약을 복용하지 않고도 대중 앞에서 식사를 할 수 있습니다.
4 단계
비 전통적인 치료를 선호하는 경우 최면 치료사에게 문의하십시오. 이 전문가는 공포증을 일으킨 기억을 불러 일으키고 그것에 대해 둔감하게 만들 것입니다. 전문가에 따르면 환자는 3 ~ 4 회의 세션 내에서 공포증에서 벗어날 수 있지만 그 숫자는 사람, 공포증 및 뿌리 깊이에 따라 더 높거나 낮을 수 있습니다.
