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발바닥 근막염은 발바닥 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 이 상태는 종골과 손가락을 연결하는 발바닥 근막으로 알려진 조직 밴드의 염증으로 구성됩니다. 이 근막염의 증상으로는 발등이나 발꿈치의 작열감과 욱신 거리는 통증이 있으며 종종 아침에 나타납니다. 근막 조직이 하루 종일 늘어나서 통증이 약간 줄어들고 밤에는 부목이 수면에 도움이됩니다.

치료

족저 근막염은 달리기, 춤추 기 또는 점프와 관련된 스포츠에서 흔합니다. 과체중 인 사람, 임산부 및 발등에 대한 적절한지지없이 신발을 신는 사람에게도 나타납니다.

이 상태를 치료하려면 발을 바닥에 평평하게 놓고 손이 벽에 닿도록 팔을 뻗은 상태로 벽 앞에 서서 발바닥 근막을 늘립니다. 아킬레스 건과 종아리가 펴지는 느낌이들 때까지 앞으로 몸을 기울이고 영향을받은 발에 더 많은 압력을가합니다. 발 뒤쪽을 마사지하여 근막을 풉니 다. 차가운 물병에 발을 앞뒤로 굴려 마사지하면서 염증을 동시에 줄이고 야간 부목으로 잠을 자십시오. 이 부목은 발바닥 근막, 아킬레스 건 및 종아리 근육을 약간 길쭉한 위치에 유지하여 밤에 수축하는 것을 방지합니다. 증상이 호전 될 때까지이 액세서리를 사용하십시오.

수제 야간 부목

야간 부목은 의료 용품점에서 구입하거나 일반 재료로 만들 수 있습니다. 구매 한 부목은 탄성, 벨크로, 네오프렌,면, 유리 섬유 또는 플라스틱을 포함한 다양한 재료로 만들어집니다. 수제 제품은 동일한 재료로 만들어집니다.

야간 부목의 목적은 발바닥 근막을 따라 부드럽게 늘어나는 느낌이들 때까지 발을 구부린 자세로두고 발가락을 무릎쪽으로 당기는 것입니다. 발과 경골 주위에 신축성있는 밴드 나 붕대를 감습니다. 밤에 더 많이 늘리고 더 많은지지를 제공하려면 탄성 또는 붕대로 감싸기 전에 발바닥에 단단한 재료를 대십시오. 단단한 재료에는 단단한 깔창, 경질 플라스틱 또는 유리 섬유로 된 얇은 조각이 포함되며 부목을 감쌀 수 있습니다.

긴 양말로 수제 나이트 부목을 만들어보세요. 예를 들어, 양말을 가져다가 두 개의 고리를 꿰매십시오. 하나는 정강이 중앙에, 다른 하나는 손가락이있는 부분에 있습니다. 끈, 신발 끈 또는 천이나 고무줄을 가져다가 고리 아래로 손가락을 통과시킵니다. 발바닥을 따라 늘어지는 느낌이들 때까지 양쪽 끝을 당긴 다음 정강이 고리에 고정하십시오. 다른 고정 방법을 선호하는 경우 벨크로 또는 다른 유형의 패스너를 사용하여 장치를 만듭니다.

예방

아킬레스 건과 종아리 근육을 스트레칭하고, 타월을 말아서 운동을 통해 발등을 강화하고, 구슬과 "발가락 두드리기"를 캡처하여 생체 역학적 문제를 해결하여 발바닥 근막염을 예방합니다.