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체중의 대부분은 물입니다. 탈수시 스케일에서 매우 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 이것은 실제 체중 감소가 아닙니다. 지방이 타지 않으며, 무언가를 마시 자마자 체중이 회복됩니다. 또한 몸에 물이 필요하기 때문에 탈수는 위험합니다.
탈수를 통한 체중 감소는 체중으로 나눈 스포츠에서 경쟁하는 선수에게만 적합합니다. 이것은 경쟁에서 단기적인 이점으로 작용할 수 있으며 때로는 가치가 있습니다.
작동 원리
수분 공급에 의한 체중 감소는 아주 간단합니다. 정상적인 체중 감소는 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 신체가 여분의 지방을 태우는 개념을 기반으로합니다. 탈수는 단순히 몸이 물을 덜 운반하는 데 필요한 것보다 더 많은 물을 배출하는 것입니다.
예를 들어, 450g의 물을 땀을 흘렸지 만 그 시간 동안 235ml 만 마셨다면 더 많이 마실 때까지 체중이 225g 줄어 듭니다. 다시 말하지만,이 "체중 감소"는 단기간에만 적용됩니다. 그것은 오랫동안 무언가를 마시지 않고 갈 수있는 것과는 다릅니다.
기본 방법
탈수는 몸에서 물을 제거하는 것을 의미합니다. 이를 수행하는 세 가지 기본 방법이 있습니다 : 땀, 소변 및 침.
땀을 흘리는 것은 탈수를 일으키는 가장 효과적인 방법입니다. 운동하기 만하면 땀이 나기 시작합니다. 어떤 운동 선수들은 무거운 옷이나 방수 "사우나 옷"을 입거나 심지어 땀을 흘리기 위해 사우나에서 운동을합니다.
소변은 또한 수분을 몇 그램 잃는 쉬운 방법입니다. 그러나 탈수 상태가되면 소변을보기가 더 어려워집니다. 어떤 사람들은 이런 식으로 체중 감량을 증가시키기 위해 이뇨제를 복용합니다.
소변처럼 침을 뱉을 수 있습니다. 일부 운동 선수는 오후 동안 용기에 침을 뱉고 물 한 컵 정도를 배설합니다. 껌, 사탕 또는 타액 분비를 자극하는 기타 식품을 사용하여 이러한 방식으로 배출되는 물의 양을 늘릴 수 있습니다.
일부 운동 선수는 탈수와 유사한 결과를 얻기 위해 구토하거나 완하제를 복용합니다. 이는 윤리적 인 거의 모든 의사, 트레이너 및 기술자에게 금기 사항입니다.
경고
탈수는 체중 감소가 아닙니다. 이것은 소수의 선수들에게만 스포츠 성능을 향상시키는 방법입니다. 장기적인 체중 감량을 위해 탈수를 고려하고 있다면 중단하십시오. 이것이 복싱 경기에서 "체중을 늘리는"데 도움이 될 것이라고 생각되면 먼저 코치와 의사에게 확인하십시오.
고등학교에 재학중인 경우 학교 운동 감독과상의하십시오. 많은 운동 리그에는 탈수 사용을 엄격하게 금지하거나 제한하는 규칙이 있습니다.
마지막으로 체중을 측정 한 후 가능한 한 빨리 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 대부분의 이벤트는 체중 측정과 경쟁 사이에 몇 시간 또는 며칠을 제공합니다.
