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점프는 성공적인 배구 선수가되는 데 필요한 유일한 기술은 아닙니다. 법원 측 변호를 위해 팀원으로 이동하여 서브를 방어하고 2 ~ 3 회의 행동으로 미리 생각해야합니다. 그러나 점프는 거의 모든 입찰에 포함됩니다. 도약 기술을 개선하면 많은 도움이 될 수 있습니다.
송아지를위한 운동
더 높은 도약과 더 많은 추진력을 얻으려면 다리를 강화해야합니다. 가장 좋은 운동 중 하나는 발가락을 위로 들어 올리는 것입니다. 이 운동은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 당신의 팔을 옆구리에, 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 손가락이 바닥에 닿는 유일한 부분이되도록 발 뒤꿈치를 높이십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 15 회 반복하고 30 초 간격으로 반복하십시오. 너는 너의 종아리 근육을 강화하기 위하여 서두르는 경우에,이 루틴을 하루에 3-4 번 반복 하십시요.
셔틀 러닝
체육관이나 스포츠 센터에 가서 농구 코트의 결승선에서 7.5m 지점에 지팡이를 놓으십시오. 12m의 거리에 다른 것을 놓고 15 초에 세 번째 막대기를 올리십시오. 첫 번째 막대기까지 올라가서 집어 들고 출발점으로 돌아가서 땅에 둡니다. 두 번째 때까지 또 다른 찌르다, 스틱을 가지고, 시작 라인으로 돌아가서 거기에 둡니다. 제 3 자와 동일하게하십시오. 이 속도와 상수는 송아지와 허벅지 근육에 폭발력을 형성하는 데 도움을주고 시작합니다.
다이어트의 변화
점프 능력을 높이기 위해 몸에 맞는 연료를줍니다. 가능한 한 많은 붉은 고기를 자르고 닭고기와 물고기의 마른 고기로 바꿉니다. 사과와 포도로 간식을 먹기 위해 당근과 얇게 썬 고추를 가져 오는 시점까지 최대한 많은 과일과 채소를 섭취하십시오. 과자와 탄수화물을 자르면 몸이 에너지를 효율적으로 태울 수 있습니다.
다이빙 신발
점프 슈즈 나 발바닥은 배구공과 농구 선수뿐만 아니라 더 높은 곳으로 뛰어 오르고 싶어하는 다른 운동 선수들이 착용하는 트레이너입니다. 그들은 도보 나 계단 오르기와 같은 정상적인 활동보다 다리를 움직이게하는 무겁고 이상한 신발입니다. 그들은 다리를 강화하는 데 도움이됩니다. 45 분에서 1 시간까지 사용하면 다리가 더 강해지고 운동량이 늘어납니다.
