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• 비타민 D가 필요한 이유
• 이 비타민을 섭취하는 방법
• 독성 위험 및 증상
• 추가 고려 사항

비타민 D는 뼈 건강과 면역 체계에 필수적이며, 식단에서 적절한 양을 섭취하지 않으면 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 그러나 비타민 D는 지용성이므로 신체에 과잉 저장이되어 너무 많이 섭취하면 독성을 유발할 수 있습니다. 이것은 변비, 설사 및 기타 장 문제와 관련된 팽만감과 가스를 유발할 수 있습니다. 의사와 비타민 D 섭취에 대해상의하십시오.

비타민 D가 필요한 이유

뼈는 섭취하는 칼슘을 사용하고 튼튼하게 유지하기 위해 비타민 D가 필요합니다. 또한 면역 체계의 적절한 기능을 촉진하고 전반적인 건강에 도움이되기 때문에 바이러스와 박테리아를 막기 위해 필요합니다. 적절한 양의 비타민 D를 섭취하지 않으면 골연화증으로 알려진 상태가 발생하여 대개 근육 약화와 뼈 통증을 유발할 수 있습니다. 고령자와 피부색이 어두운 사람은 비타민을 적절히 섭취하기 위해 보충제가 필요할 수 있습니다.

이 비타민을 섭취하는 방법

주의해서 권장량을 섭취하면 팽만감이나 가스와 같은 장 문제의 위험없이 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다. 70 세 이상의 성인은 하루에 600 IU의 비타민 D를 섭취하고 보충제와 일반 식품을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D의 공급 원인 식품에는 계란, 연어, 청어 및 대구 간유뿐만 아니라 비타민으로 강화 된 우유와 시리얼이 포함됩니다. 많은 종합 비타민에는 비타민 D가 포함되어 있으며 개별 보충제에서도 찾을 수 있습니다.

독성 위험 및 증상

비타민 D를 과도하게 섭취하면 과다 비타민 증 D라고도 알려진 독성이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 구토, 변비 및 수반되는 가스 및 팽만감과 같은 장과 관련된 여러 증상이 발생할 수 있으며 장의 쇠약, 혼돈, 통증이 발생할 수 있습니다. 뼈, 눈의 통증 및 신장 결석. 비타민 D를 과다 복용하면 의사는 보충제 복용을 중단하라고 요청할 것입니다. Office of Dietary Supplements에 따르면 비타민 A 소비 한도는 하루 4,000 IU입니다.

추가 고려 사항

비타민 D 독성의 증상은 거의 항상 과도한 비타민 D 섭취로 인해 나타납니다. 따라서 항상 보충제 복용에 대해 의사와 상담하고 나타나는 부작용에 대해 알려주십시오. 팽만감과 가스는 장 문제 또는 스트레스와 같은 비타민 섭취와 관련이없는 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 있으면 의사와 상담하여 원인을 파악하십시오.