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운동 자전거를 사용하면 우천이나 겨울철 운동을 유지할 수 있습니다. 훈련 용 롤은 자전거를 에르고 미터로 바꿀 수있는 방법입니다. 롤러를 자전거의 뒷바퀴에 놓음으로써 누구나 집에서 재미, 운동 또는 훈련을 할 수 있습니다. 교육 롤은 저항 유형별로 분류됩니다. 개인의 필요와 목표를 고려하면 구매해야하는 유형을 결정하는 데 도움이됩니다.
지침
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저항 유형을 결정하고 훈련 롤러를 구입하십시오. 그들은 일반적으로 유체, 자기 및 바람의 3 가지 유형으로 이용 가능합니다. 그들은 페달을 밟을 때 롤러가 저항을 통합하는 방법을 가리킨다. 윈드 롤러는 저항을 위해 팬을 사용합니다. 페달을 밟을 때 팬이 회전하면서 저항이 발생합니다. 제한된 범위의 저항으로 "바람"롤러가 가장 저렴하고 시끄 럽습니다. 마그네틱 롤러는 반대 자석을 사용하여 저항을 증가시킵니다. 그들은 바람의 유형보다 조용하고 더 큰 저항 변화를 제공합니다. 유체는 힘을 가하기 위해 유체 구획을 사용합니다. 회전의 증가 또는 감소에 따라 유체의 점도가 변하여 저항이 증가하거나 감소합니다. 그들은 가장 비싼 교육용 롤러로서 더 조용하고 다양한 종류의 저항을 제공합니다.
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운동 자전거를 사용할 수있는 공간을 가정에서 만드십시오. TV 앞에 있거나 창을 마주보고있을 수 있습니다. 안락하게 타기에 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 매끄러운 표면과 지지대의 앞바퀴에 자전거를 놓고 뒷바퀴와 같은 높이에 위치시키고 자전거를 균형 잡힌 자세로 유지하십시오. 지지대와 매끄러운 표면은 자전거가 안정적인지 확인합니다. 밑에는 깔개 나 수건을 사용하여 바닥에서 흙을 닦고 땀을 흘릴 수 있습니다.
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제품 지침에 따라 자전거에 롤러를 올려 놓습니다.
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운동을 시작하기 전에 자전거가 균형을 이루고 있는지 확인하십시오. 자전거가 안정되지 않으면 운동 중 부상 당할 위험이 있습니다. 롤러가 올바르게 조립되었는지 확인하려면 설명서를 참조하십시오.
어떻게
- 훈련 꼬치는 롤러와 함께 사용해야합니다. 판매를 위해 발견 된 대부분의 롤에 포함 된 "꼬치"는 훈련 롤러 클램프에 의한 긁힘을 방지하기 위해 프론트 액슬의 일반적인 꼬치 대신에 사용됩니다.
공지 사항
- 고르지 않은 표면이나 부적절한 장착으로 부상 위험이 있습니다.
필요한 것
- 트레이닝 롤러
- 전륜 지지대
