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발 뒤꿈치 통증은 대부분의 사람들에게 흔합니다. 통증은 너무 많은 운동이나 발바닥 근막 염과 같은 상황으로 인해 발생할 수 있습니다. 발 뒤꿈치 통증의 많은 경우 집에서 약물로 치료할 수 있습니다. 다음은 발 뒤꿈치 통증을 치료할 수있는 몇 가지 방법입니다.
지침
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발을 쉬십시오. 부적절한 신발이나 튼튼한 종아리 근육을 가진 과도한 운동으로 인한 통증은 휴식과 함께 개선 될 수 있습니다. 고통을 가라 앉힐 때까지 서 있거나, 달려 있거나, 발과 관련된 다른 활동을 피하십시오.
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아픈 영역에 얼음을 놓습니다. 얼음은 염증과 통증을 감소시킵니다. 영향을받는 지역에 한 번에 10-15 분 동안 그리고 적어도 하루에 두 번 둡니다. 처음 며칠 동안 얼음을 더 자주 발라주십시오.
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적절한 신발을 착용하십시오. 특히 통증이 발바닥 근막염이나 과도한 회내로 인해 발생하는 경우 안정적이고 편안한 지원을 제공하는 신발을 찾으십시오. 신발 한 켤레가 통증을 느끼는 것을 발견하면 사용을 중지하십시오. 어떤 사람들은 매우 발 뒤꿈치를 쓰거나 발을 거의지지하지 않을 때 발 뒤꿈치 통증으로 고통받습니다.
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깔창이나 패드가있는 쿠션 및 받침 다리. 통증의 원인에 따라 뒤꿈치 패드 나 컵 또는 곡선 지지대를 선택하십시오. 쿠션을 사용하여 뒤꿈치를 들어 올리면 족저 근막의 압력이 완화되고 통증이 감소합니다.
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발과 다리를 늘리십시오. 스트레칭은 다리와 다리의 근육을 이완시키고 통증을 감소시킵니다. 발 뒤꿈치 근육의 경화는 통증의 흔한 원인이므로이를 관찰하는 것이 중요합니다.
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체중 감량. 발 뒤꿈치는 하루 종일 많은 압력을 견뎌냅니다. 주로 시멘트, 타일 및 보도와 같은 딱딱한 표면에 많은 시간을 소비하는 경우가 대부분입니다. 체중 감량은 발 뒤꿈치의 스트레스와 압력을 줄여줍니다.
공지 사항
- 발 뒤꿈치 통증으로 고통받는 경우 또는 통증이 심할 경우 의료 전문가에게 상담하십시오.
