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• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 4 단계

어깨 힘줄은 근육과 뼈를 연결하는 조직입니다. 이 힘줄은 격렬한 무게를 들어 올리거나 부적절한 리프팅 기술을 사용하거나 강한 타격을 가하여 부러 질 수 있습니다. 치유 과정은 느리고 고통 스러울 수 있습니다. 다음의 간단한 단계를 따라 가능한 한 빠르고 고통없이 회복하십시오.

1 단계

2 시간마다 20 분에서 1 시간 동안 어깨에 얼음 주머니를 바르십시오. 얼음 주머니가 없다면 비닐 봉지에 얼음을 넣을 수 있습니다. 감기가 너무 심하지 않도록 몸과 압축 사이에 천이나 수건을 놓으십시오. 얼음은 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다.

2 단계

부상이 발생한 직후 이부프로펜이나 아스피린과 같은 항염증제를 복용하십시오. 힘줄이 나을 때까지 이러한 치료법을 계속 복용하십시오. 약병이나 상자의 권장 복용량을 초과하지 마십시오. 이것은 통증과 부종에 도움이 될 것입니다.

3 단계

어깨를 최대한 오래 쉬게하십시오. 무거운 물건을 들지 마십시오. 부러진 힘줄에 추가 압력을 가하면 치유 시간이 연장됩니다. 심한 통증이 있다면 어깨에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 팔을 보조기에 올려 놓으십시오. 팔끈은 대부분의 약국에서 구입할 수 있습니다.

4 단계

힘줄이 치유 될 때까지 부드럽게 스트레칭하여 정상적으로 돌아 왔던 모든 이동성을 보장합니다. 힘줄은 치유 과정에서 늘어나지 않으면 뻣뻣 해지고 탄력을 잃을 수 있습니다. 힘줄이 더 손상 될 수 있으므로 통증이 생길 정도로 스트레칭하지 마십시오.