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• 역도
• 물리 치료 공
• 플라이 오 메트릭
• 터닝 타이어
• 스트레칭
• 샌드백 로딩

Discus는 경쟁자가 디스크를 가능한 멀리 던지는 육상 스포츠입니다. 던지기는 작은 원형 영역에서 이루어지며 선수는 적절한 기술과 신체의 모든 근육을 사용하여 좋은 점수를 얻습니다. 디스크는 발사에 필요한 회전을 생성하기 위해 갑작스런 속도와 힘이 필요합니다. 피치를 향상 시키려면 선수는 근육을 올바르게 훈련하는 운동을해야합니다.

역도

투수를위한 훈련에는 상체와 하체 운동이 포함되어야합니다. 윗부분은 피치에 필요한 근육을 강화하는 트레이닝을 실시합니다. 이러한 운동에는 벤치 프레스, 군사 덤벨 프레스, 삼두근 확장 및 측면 리프트가 포함됩니다. 그들은 어깨와 팔의 힘을 향상시켜 더 긴 피치를 허용합니다. 하체의 경우 스쿼트, 딥, 점프를 수행하여 다리의 강도와 폭발을 개선합니다. 토의 던지기는 높은 수준의 강도와 짧은 시간 간격에 걸쳐 갑작스런 속도의 폭발을 포함합니다. 각 운동에 대해 매우 높은 강도로 3 ~ 5 회 반복하는 4 세트를하십시오.

물리 치료 공

당신의 훈련은 원반 던지기 동작에 반영되어야합니다. 물리 치료 공을 사용하여 원반 던지기를 모방 한 운동을 수행하십시오. 회전 강도를 향상시키고 사근의 강도를 높이려면 공을 엉덩이 높이에서 벽에 대고 몸의 반대쪽에 잡습니다. 운동을 반복하여 양쪽을 강화하십시오. 또한 앉을 때 여러 각도로 친구에게 공을 던지십시오. 이것은 상체를 강화하여 원반과 유사한 움직임을 시뮬레이션합니다. 웨이트 트레이닝과 마찬가지로 공은 최대 강도로 던져야합니다.

플라이 오 메트릭

플라이 오 메트릭 운동은 작은 에너지 폭발 중에 속도와 폭발을 증가시킵니다. 이 운동은 원반 훈련에 매우 중요합니다. 슛을하는 동안 신체가 더 많은 속도와 회전력을 생성하도록하기 때문입니다. 항상 최대 강도로 8 ~ 10 회 반복하는 4 세트로 일주일에 2 회 이상 스웨덴어와 딥 점프와 같은 운동을하세요. Pilometry 운동은 신체 폭발을 훈련시키고 더 나은 균형과 움직임의 유동성을 위해 몸통을 개발합니다.

터닝 타이어

타이어 회전 운동은 폭발, 지구력 및 신체 근육의 모든 힘을 향상시킵니다. 타이어를 바닥에 놓은 상태에서 다가 가서 손을 바닥에 대고 뒤집습니다. 타이어를 똑바로 들어 올렸을 때 팔과 어깨를 사용하여 다시 바닥에 놓으십시오. 무릎을 구부리고 척추를 똑바로 세워 부상을 방지하십시오. 최대한 많은 강도로 타이어를 돌리십시오. 이 유형의 운동은 원반 던지기에 필요한 근육을 작동시키고 체력을 향상시킵니다.

스트레칭

각 훈련 세션 전후에 스트레칭 루틴을 수행하십시오. 원반은 신체의 모든 근육을 사용하므로 근육 그룹을 완전히 늘립니다. 원반 던지기는 몸이 고속으로 회전하고 힘을 풀어주는 극도로 강렬한 움직임입니다. 의사는 스트레칭과 워밍업을 통한 적절한 준비가 이루어지지 않으면 일부 근육 그룹을 쉽게 다칠 수 있습니다.

샌드백 로딩

샌드백 로딩은 등을 발달시키고 복근을 강화합니다. 디스크를 던질 때 몸체가 고속으로 회전하여 회전력과 동력을 생성합니다. 복부 근육은 팔이 흔들릴 때이 회전을 생성합니다. 모래를 담을 수있는 양을 가방에 넣고 최소 30 초 동안 적재하십시오. 가방을 가슴 높이에 놓고 전체 근육 피로가 느껴질 때까지 걷다가 가방을 놓습니다. 이 운동은 또한 팔과 어깨를 강화합니다.