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회로 운동은 배구 선수가 일반적으로 힘과 민첩성을 높이기 위해 사용하는 연습입니다. 배구에서의 서킷 트레이닝의 목적은 다리 근육을 강화하고 조율하여 뛰어 넘는 능력을 최대화하는 것입니다. 플레이어는 발리와 리프팅과 같은 스포츠의 근본적인 기술을 돕기 위해 강하고 가벼운 팔을 가져야합니다. 회로 운동은 연속적으로 수행 될 때보다 효율적입니다.
근력 운동
배구 강사에 따르면 회로 운동의 가장 중요한 두 기능은 근육의 반응 강도와 시간을 늘리는 것입니다. 회로 운동을 통해 근육을 컨디셔닝하면 배구 시합에서 필요한 점프와 높은 에너지 요구량의 기동을 수행 할 수 있습니다. 강도 훈련은 배구의 힘 훈련에 필수적인 부분입니다. "상사"는 가슴과 팔을 강화시키는 데 도움이됩니다. 운동을하려면 평평하거나 기울어 진 벤치와 철제 막대가 필요합니다. 플레이어는 밝은 막대를 사용하여 더 많은 담당자를 수행 할 수 있습니다. 이 운동 후에는 쪼그리고 앉으십시오. 이것은 다리의 음색을 돕고 벤치 프레스를 사용합니다. 스쿼트는 어깨에있는 막대로 구성되어 다리를 구부리고 늘립니다. 허벅지와 종아리 근육에 쪼그리고 앉는 동작을 사용하십시오.
민첩성 운동
민첩성 회로 운동은 속도와 반응 시간을 증가시킵니다. 배구 강사에 따르면 플라이 오 메트릭 운동은 민첩성을 훈련시키는 데 스포츠에서 가장 효율적인 기법입니다. Plyometric 운동은 "sprint"와 같은 폭발적인 움직임으로 구성됩니다. 강도 운동과 달리 민첩성 회로 훈련은 체중을 저항으로 사용합니다. 효율적인 회로는 민첩성 사다리 (agility ladder)로 알려진 장비가 필요합니다. 이러한 운동은 사다리를 바닥을 통해 확장하는 것을 포함합니다. 사다리의 바닥으로 걸어 갈 때 각 공간에 한 발을 넣으십시오. 사다리를 마칠 때 10 ~ 15 회의 푸시 업과 리프트를 수행합니다. 계단을 오르락 내리락 치십시오. 이것을 2 ~ 3 세트 반복하십시오. 이러한 일련의 플라이 오 메트릭 움직임은 배구 법원의 민첩성 향상에 도움이됩니다.
점프 연습
일련의 도약 회로 연습을하면 발에 더 가벼운 느낌을 줄 수 있습니다. 점프는 배구에서 공격적이고 방어적인 기동의 중요한 부분입니다. 점프 연습은 낮은 충격 훈련과 높은 충격 훈련 사이에서 세분화됩니다. 고 영향도 점프 운동은 장애물을 수반하지만, 낮은 충격 점프는 종종 점프 로프를 사용합니다. 두 기술을 결합하여 수직 점프가 최대화됩니다. 경기장이나 잔디밭에 일련의 장애물을 설치하십시오. 가능한 빨리 달리기를 할 때 장애물을 뛰어 넘으십시오. 장애물을 완료 할 때 점프 로프를 잡고 잠시 후에 가능한 한 많은 점프를 수행하십시오. 장애물과 로프 사이를왔다 갔다합니다.
