콘텐츠
현실을 직시하자, 800m 경주는 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 많은 단거리 선수들은 레이스의 총 거리에 어려움을 겪고 있으며, 많은 지구력 러너들은 레이스에서 속도를 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 800 미터 달리기에 따른 벌을 처리하기 위해서는 특별한 유형의 주자가 필요합니다. 필요한 것을 가진 사람들에게 성공은 주로 훈련과 컨디셔닝에 달려 있습니다. 800 미터 달리기에서 요구하는 신체적 요구 사항을 충족하기 위해 훌륭한 몸매를 유지하고 열심히 훈련해야합니다. 경주가 끝날 때까지 속도와 체력이 있다고 생각되면이 짧은 가이드를 사용하여 800m 달리기 훈련 방법을 알아보세요.
800m 달리기 훈련 방법
1 단계
800m 달리기 훈련의 첫 번째 단계는 당신이 어떤 종류의 주자인지 알아내는 것입니다. 단거리 선수는 놀라운 속도를 가지고 있지만 레이스가 끝나기 전에 지치는 경향이 있습니다. 레지스탕스 주자는 거리를 차지할 수 있지만 항상 그룹을 따라갈 수있는 속도가 충분하지는 않습니다. 어떤 카테고리에서든 뛰는 사람들도 있고, 당신이 넣은 모든 것을 다룰 수 있습니다. 강점을 개선하고 약점을 해결하기 위해 훈련 루틴을 수정할 수 있도록 자신이 어떤 유형의 주자인지 아는 것이 중요합니다.
2 단계
훈련은 주자에게 한정된다는 것을 이해하십시오. 물론 모든 러너가 사용할 수있는 일반적인 훈련 요소와 루틴이 있습니다. 그러나 각 주자는 다르며 800m 경주에 대해 각각 다르게 반응합니다. 따라서 각 러너의 필요에 맞는 훈련 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 당신이 만나는 모든 훈련 루틴은 단지 가이드 일뿐임을 이해하십시오. 몸이 너무 많이 필요하면 훈련을 부드럽게하십시오. 훈련이 너무 가벼우면 강화하십시오. 자신의 강점과 약점을 해결하고이를 러닝 기술을 완벽하게하는 루틴으로 바꾸십시오.
3 단계
800 미터 달리기 훈련의 일부로 무산소 훈련 시스템을 사용하십시오. 이 시스템은 40 초에서 90 초까지 여러 번 반복합니다. 각 반복은 고강도 달리기이며, 신체가 원하는 것보다 적은 양의 산소를 받고 있음에도 불구하고 속도와 전력 질주를 활성화하도록 신체에 지시합니다. 코치 나 코치에게 스톱워치를 사용하여 40 ~ 90 초 동안 강도로 달릴 때까지 스프린트 시간을 측정하도록 요청하십시오. 그런 다음 90 ~ 180 초 동안 일시 중지 한 다음 프로세스를 반복합니다.
4 단계
또한 800m 달리기 훈련의 일부로 유산소 훈련 시스템을 사용하십시오. 유산소 시스템은 3 ~ 5 분 길이의 반복을 사용합니다. 각 반복은 러너의 최대 산소 섭취 수준에서 제어 된 실행입니다. 최대 산소 섭취량은 일반적으로 주자가 12 분 동안 지속 할 수있는 최대 패스로 정의됩니다. 실행할 수있는 가장 빠른 것은 아니지만이 시간 동안 유지할 수있는 가장 빠른 것입니다. 이 리듬을 가지고 5 분씩 반복하여 각 반복 사이에 잠시 멈춰서 실행합니다.
5 단계
운동 루틴을 계획하십시오. 여러 가지 유산소 및 무산소 운동을 마친 후에는 집중 훈련을위한 루틴을 계획하십시오. 일주일에 3 일 집중 훈련을해야합니다. 이전보다 루틴이 더 쉬워지기 시작하면 반복 횟수 또는 반복 리듬 / 시간을 늘려 더 어렵게 만듭니다.
6 단계
적어도 일주일에 두 번 실행하십시오. 가급적이면 집중 훈련 일 사이에 가십시오. 예를 들어 월요일, 수요일, 금요일에 집중 훈련을하고 화요일과 목요일에 실행할 수 있습니다. 무게는 다리 근육을 강화하는 데 사용할 수 있지만 이는 엄격하게 개인적인 취향의 문제입니다. 훈련중인 800 미터 달리기의 빠른 페이스에 대한 지구력을 개발하려면 1600 미터에서 2400 미터 사이를 달리도록 노력해야합니다.
