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웨이트 트레이닝은 덤벨, 바, 운동기구가 등장하기 전에 인기를 얻었습니다. 고대 그리스인들은 돌을 들어 올리고 던지기, 레슬링 및 로프 등반과 같은 활동을 수행했습니다. 고대 그리스, 특히 스파르타 주민들의 운동은 체계적이고 매우 강렬했습니다.
스파르타 훈련의 역사
스파르타 남성을위한 훈련은 일찍 시작되었습니다. 7 살 때 젊은 스파르타 인들은 운동 및 군사 훈련 학교로 보내져 강인함, 규율, 고통에 대한 저항, 생존 기술을 배웠습니다. 스파르타의 삶은 군사 훈련과 저항에 집중되었습니다. 스파르타 남성은 13 세에서 60 세 사이의 군인이었으며 여성조차도 신체 및 체조 훈련을 받았습니다.
스파르타 훈련 방법
고대 그리스인들은 체력을 향상시킬 웨이트 머신이 없었기 때문에 가능한 것을 사용했습니다. 그들은 팔 굽혀 펴기 및 수평 막대 들어 올리기와 같은 자신의 체중을 사용하는 운동에 의지했습니다. 그들의 훈련 방법에서 고대 그리스인들은 그들의 체력을 향상시키기 위해 바위, 통나무, 동물 또는 서로를 포함하는 저항 운동을 포함했습니다.
현대 스파르타 교육
최적의 물리적 조건을 달성하기 위해 고가의 장비가 필요하지 않습니다. 운동 할 때 팔 굽혀 펴기와 수평 바 리프트를 사용하여 상체를 운동하십시오. 통나무를 자르거나 던지는 것도 전신 운동의 효과적인 방법입니다. 타이어를 돌리고, 데 드리프트를하고, 자동차를 밀거나, 특정 거리를 넘는 무거운 물건을 운반하는 것은 고대 그리스에서 현대 세계에 적용된 운동의 예입니다. 체육관에서 훈련하는 것을 선호하는 사람들은 주로 프리 웨이트를 사용하고 2 스트로크 리프트, 스쿼트, 데 드리프트 및 벤치 프레스와 같은 역도 및 파워 리프를 훈련에 통합하는 고대 그리스인과 유사한 운동을 할 수 있습니다.
"300"교육
"300"교육은 같은 이름의 영화 촬영을 위해 배우들의 모습을 갖추기 위해 수행되었습니다. 배우들은 플라이 오 메트릭 운동, 달리기 및 집중 웨이트 트레이닝을 포함하여 스파르타가 사용한 것과 유사한 강도의 루틴을 사용하여 4 개월 동안 훈련했습니다. 그들은 바, 케틀벨, 물리 치료 공과 같은 장비를 사용했습니다. 수개월 간의 훈련 후 배우들은 다음과 같은 운동을 순서대로 수행하는 '졸업'훈련을 수행했습니다. 수평 막대에서 당김 25 회, 그라운드 리프트 50kg, 푸시 업 50 회, 60cm 상자에서 점프 50 회, 50kg "스위퍼"50kg, 케틀벨 15kg 리프트 50 개, 바 풀 25 개 더. 이것은 결합 된 300 개의 반복을 제공합니다.
