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Elite Soccer Conditioning.com에 따르면 : "기억해야 할 중요한 점은 축구의 속도는 경주 포워드가 아니라 신속하게 가속하고, 대각선과 코너에서 뛰는 것입니다." 축구 선수는 빠른 달리기가 가능할뿐만 아니라 상대방의 다음 움직임을 예측하고 반응 준비를함으로써 그렇게 할 수 있어야합니다. 축구 선수를위한 스피드 훈련은 경기 도중 선수에게 요구 될 것이기 때문에 걷기, 달리기, 스피드 슈팅, 등판 및 선회를 포함해야합니다.
역동적 인 힘 훈련
게르하르트 프랭크 (Gerhard Frank)의 "축구 훈련 프로그램 (Soccer Training Programs)"에서 언급했듯이, "속도는 기본적으로 기본 강도에 달려있다"는 역동적 인 힘 훈련은 선수의 속도 훈련 프로그램의 필수 구성 요소가됩니다. 기능 근육을 만들고 싶은 축구 선수는 느린 속도로 반복을 수행해야하는 웨이트 트레이닝 프로그램을 피해야합니다. 이러한 유형의 프로그램은 눈에 보이는 근육을 만들 수 있지만, 스포츠와 관련이 없으므로 현장에서 느려질 수 있습니다. 역동적 인 힘 훈련은 전신 이동으로 이루어지며 보통 간격을두고 회로에서 수행됩니다. 예를 들어, 필드 또는 법원을 통해서만 한 번의 다리에서 12 번의 역도 선수, 하이힐 1 분, 12 번의 높은 견인력 반복 및 1 분의 점프를 할 수 있습니다. 이러한 움직임은 즉시 속도를 높이기 위해 가중치와 폭발적으로 사용할 때 최대한 강력하게 수행해야합니다.
스피드 샷
축구 경기 중 플레이어는 다양한 속도로 달릴 것입니다. 이런 이유 때문에 하루에 몇 마일을 달리는 것만으로도 플레이어를 돕는 것 이상의 결과를 낳을 수 있습니다. 축구 선수들은 농담을하고, 앞으로 스피드 샷을하고, 뒤로 페달을 밟고, 방향을 바꾸고, 회전하면서 공을 걷어차 야합니다. 이 유형의 경주는 달리기가 다양한 달리기와 휴식 시간을 거치는 간격 경주와 유사합니다. 코치는 속도, 방향 변경, 반동, 스핀 또는 거짓 킥을 나타 내기 위해 여러 호루라기를 지정할 수 있습니다. 부업에 서서, 그는 선수들이 신속하게 수행해야하는 다른 행동을 알리기 위해 휘슬을 불어야 만합니다. 스피드 샷 사이에 충분한 경주 시간을 선수에게 주어야합니다.
조정
플레이어는 필드를 빠르게 이동할 수 있어야하지만 조정을 통해 필드를 신속하게 이동할 수 있어야합니다. 그는 공을 조종하고, 상대방의 다음 움직임을 관찰하고, 아마도 공을 훔치거나 패스를하거나 도망 가야합니다. 조정 훈련은 원추형이나 농구대와 같은 장애물을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 플레이어는 다양한 변형을 사용하여 최대한 빨리 장애물을 통과 한 다음 다른 플레이어의 공을 받아야합니다. 조정 과정은 장애물 코스의 릴레이를 통해 학습 할 수도 있습니다.코치는 팀을 절반으로 나눠서 각 팀의 한 선수를 동시에 장애물을 통과시켜 보내야합니다. 목표는 상대보다 빠르게 패스하고 코스 끝에서 볼을 향해 달려가 목표를 기록하는 것입니다. 공을 치지 않은 플레이어는 먼저 방어해야합니다.
방향 변경
축구에서 발생하는 방향의 변화에는 컷 아웃, 내부 컷, 스핀, 후크 및 드리블이 포함됩니다. 인터벌 레이스를 이미 지배 한 축구 선수는 공으로 같은 샷을 시도해야합니다. 선수가 공을 가지고 뛰는 동안, 코치는 계속 공을 달리거나 통과하기 전에 방향 변경을 요청할 수 있습니다. 이 변경 사항은 한 선수가 골을 넣으려고하고 다른 선수가 방어하려고 시도 할 때 쌍으로 이루어질 수도 있습니다.
저항
경기 중에 축구 경기가 거의 중단되지 않습니다. 축구 선수들은 스피드 샷을 뛰기보다 더 많이 할지라도 두 번의 45 분 동안 꾸준한 속도를 유지해야합니다. 이런 이유로, 저항 훈련은 어떤 속도 훈련 프로그램의 일부분이어야한다. 게르하르트 (Gerhard)의 "축구 훈련 프로그램 (Soccer Training Programs)"은 경기 도중이 저속이 필요하지는 않으므로 저항 운동 중에 축구 선수가 최대 용량의 40 ~ 60 % 미만으로 절대로해서는 안됩니다. 최대 용량의 40 ~ 60 %에서 실행되는 장기 저항은 원거리에서 실행되는 크로스 컨트리로 수행 될 수 있습니다. 최대 용량의 60 ~ 80 %의 중간 저항은 40 초에서 2 분 사이의 간격으로 간격을두고 수행 할 수 있습니다. 단기 저항은 최대 용량의 75 ~ 90 %의 샷과 유사하며 공이없는 경우 15 ~ 45 초, 공 45 ~ 120 초, 3 ~ 5 분의 복구 기간 동안 수행되어야합니다 반복하기 전에.
