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• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 4 단계
• 5 단계

백열등과 형광등의 전체 스펙트럼 램프는 자연광에 가까운 빛의 스펙트럼을 방출합니다. "스펙트럼"이라는 용어는 레이블을 사용하는 다른 램프가 다른 스펙트럼의 빛을 방출 할 수 있기 때문에 약간 혼란 스럽습니다. 풀 스펙트럼 조명의 치료 효과에 대한 많은 주장이 있습니다. 일부는 여전히 논쟁 중이지만 계절성 정서 장애에 효과적인 치료법이라는 것이 입증되었습니다. 그들은 특히 밤에 깨어 있기 때문에 자연광을 많이받지 못하는 사람들에게 유용합니다.

1 단계

밤에 시간을 보내는 장소의 램프 또는 소켓에 맞는 풀 스펙트럼 전구를 구입하십시오. 그들은 형광등과 백열등 모두에서 사용할 수 있습니다.

2 단계

램프를 제자리에 놓습니다. 방에 램프가 하나만있는 경우에는 추가 램프를 구입하여 자연 조명 공간에서 볼 수있는 수준에 더 가깝게 빛을 조절하십시오.

3 단계

조명을 켜고 가능한 한 밝은 방에 머 무르십시오.

4 단계

노출 수준을 모니터링하십시오. 풀 스펙트럼의 빛은 자외선을 방출하기 때문에 과다 노출되면 건강에 해로울 수 있습니다. 야간 근무를하면서 해당 램프에서만 빛을 받으면 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호하는 것이 좋습니다. 근무 시간이나 계절적 어둠으로 인해 햇빛을 잃는 시간을 보상하기 위해서만 램프를 사용하는 한, UV 노출에 큰 영향을받지 않습니다.

5 단계

밤이 끝나면 전체 스펙트럼 조명을 낮추거나 끕니다. 이 작업을 수행하면 하루가 끝날 때 자연적으로 어두워지는 태양을 모방하고 신체의 일주기 리듬이 일정에 맞게 조정됩니다.