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십대는 성장과 발달 기간 동안 상당한 양의 비타민과 미네랄이 필요합니다. 이 기간은 보통 여아의 경우 10 ~ 11 세, 남학생의 경우 약 12 ~ 13 세입니다. 이 기간은 임신 및 모유 수유 기간을 제외하고 모두에게 가장 큰 영양 및 에너지 요구를 나타냅니다. 십대는 신체적, 생화학 적 변화를 겪기 때문에 특정 비타민에 대한 필요성이 증가합니다.
중요한 비타민
십대가 발달 및 성장 과정을 돕는 데 필요한 많은 비타민이 있습니다. 조직 및 골격 성장을 위해 비타민 B6와 D가 많이 필요합니다. 빠른 조직 합성에는 엽산과 비타민 B12의 적절한 공급이 필요합니다. 칼로리 소비도 증가하면 비타민 B1 (티아민), 비타민 B2 (리보플라빈) 및 비타민 B3 (니아신)에 대한 필요성이 증가합니다. 칼슘, 마그네슘 및 아연은 특히 나중에 골다공증에 걸릴 수있는 여성의 골밀도를 정확하게 증가시키는 데 필요합니다. 십대의 성장기에는 새로 형성된 세포가 기능하고 구조를 완성하기 위해 비타민 A, C 및 E가 필요합니다.
비타민 불균형
청소년 식단은 적절한 양의 필수 비타민과 미네랄을 수집하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기간 동안 친구와 외식하거나 패스트 푸드에가는 것과 같은 사회적 요인으로 인해 집에서 외식하고 무엇을 먹을지 결정하는 것과 같은 독립적 인 요인은 물론 텔레비전, 광고 및 마케팅과 같은 문화적 영향을 미칠 수 있습니다. 부적절한 식단이 더 많이 발생합니다. 열악한 식단으로 인해 영양 섭취가 어려울 수 있습니다. 칼슘, 아연, 철분, 비타민 A 및 C는 평소보다 적은 양을 섭취합니다. 청량 음료의 소비로 인해 인의 소비가 커져 칼슘 불균형이 발생할 수 있습니다. 십대는 필요한 비타민이 포함 된 영양가있는 채소 잎과 과일 대신 정제 된 탄수화물이 풍부한 설탕과 음식을 많이 먹을 수 있습니다.
보충제
청소년은 더 많은 비타민과 미네랄이 필요하며이 기간 동안 종종 식습관이 좋지 않습니다. 그들을 격려하고 건강한 식단을 구현하는 것 외에도 비타민 요구 사항을 충족시키기 위해 종합 종합 비타민제와 미네랄 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 십대를 위해 만들어진 비타민 보충제를 반드시 구입할 필요는 없지만 포괄적 인 성인용 포뮬러입니다. 일부 브랜드는 Nature ’s Plus, GNC, Futurebiotics 및 Doctor Choice입니다. Walmart 및 Carrefour와 같은 시장, 약국 또는 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다.
