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심장 문제의 가능성을 줄이고 싶다면 나쁜 콜레스테롤뿐만 아니라 중성 지방도 줄여야합니다. 트리글리 세라이드는 체내에서 형성되는 지방 침착 물이며 혈류에 높은 수치가있을 때 관상 동맥 폐색이 발생하기 쉽습니다. 따라서 트리글리 세라이드 수치를 가능한 한 낮게 유지하기 위해 할 수있는 일을하는 것이 좋습니다 (40 ~ 180mg / DL).
다이어트와 운동
트리글리 세라이드 수치는 우리가 먹는 음식의 영향을받습니다. 설탕과 탄수화물을 많이 섭취할수록 혈당과 중성 지방이 증가 할 가능성이 높아집니다. 또한 마가린과 패스트 푸드, 정제 및 가공 식품에서 발견되는 것과 같은 수소 첨가 오일 및 트랜스 지방산을 피해야합니다. 올리브 오일은 중성 지방 수치를 살펴보면 아마도 가장 좋은 지방 일 것입니다. 고 섬유질 식단은 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 규칙적인 유산소 운동뿐만 아니라 중성 지방 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
천연 보충제
건강한 식단과 운동 외에도 다양한 대체 비타민과 천연 보충제를 섭취하여 중성 지방을 낮게 유지할 수 있습니다. 보충제는 Guggulipid (Guggul 또는 Commiphora Mukul라고도 함)입니다. 이 약초 요법은 콜레스테롤 (14 %에서 27 %)과 트리글리세리드 (22 %에서 30 %)를 감소시키면서 HDL에서 LDL 로의 비율에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 트리글리세리드와 LDL을 감소시키는 또 다른 훌륭한 비타민은 B-5라고도 알려진 Pantethine입니다.
하버드의 P.K. Reissell 그룹의 간행물에 따르면 오메가 -3 지방산과 비타민 C와 같은 일부 영양소는 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 몇 가지 차전자피를 복용하면 트리글리세리드의 양을 줄일 수 있습니다. 또한 베타 카로틴, 비타민 E, N- 아세틸 시스테인 및 셀레늄과 같은 항산화 보충제는 지방 제거에 도움이되는 구아 검, 별꽃 및 레시틴과 같이 유익 할 수 있습니다. L- 카르니틴은 또한 지방이 세포의 특정 부분을 통과하여 혈액에 저장되지 않고 연료로 사용될 수 있도록 도와줍니다.
연구에 따르면 마그네슘은 LDL과 트리글리세리드를 줄여 HDL 수준을 효과적으로 증가시킵니다. 또한 "생화학 및 생물 물리학 자료실"에 발표 된 최근 결과에 따르면 리포산은 실험실 쥐에서 트리글리 세라이드를 60 %까지 줄일 수 있습니다. 결과가 인간과 동일한지는 확실하지 않지만 리포산은 트리글리세리드 감소와 함께 안전한 약제로서 큰 잠재력을 가지고 있습니다. 클리닉에서는 때때로 니아신을 사용하여 높은 중성 지방과 싸우는 데 도움을줍니다.
