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비타민은 건강한 신체 기능을 유지하는 데 중요합니다. 인체는 비타민 D를 제외하고는 생산하지 않으므로 음식이나 비타민 보충제에서 섭취해야합니다. 특정 비타민에 대한 신체의 필요성을 무시하면 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다. 다양한 과일과 채소를 포함한식이 요법은 필요한 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법이지만식이 보충제도 선택할 수 있습니다.
종합 비타민
비타민에 대한 많은 정보를 얻을 수 있기 때문에 삶의 여러 단계에서 가장 중요한 정보가 무엇인지 알기가 어렵습니다. 양질의 멀티 비타민을 복용하는 것이 일반적인 필요에 대한 좋은 해결책입니다. 그러나 특정 비타민의 도움을받을 수있는 노화와 관련된 몇 가지 문제가 있습니다.
비타민 D
비타민 D는 우리 몸에서 칼슘을 활성화시키는 데 도움이되며 일반적으로 칼슘 보충제에 포함됩니다. 칼슘은 강한 뼈의 핵심 구성 요소입니다. 몸에 비타민 D가 충분하지 않으면 뼈에서 칼슘을 훔쳐 골다공증과 연약한 뼈에 기여합니다. 비타민 D는 또한 심장 발작과 특정 암 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 물고기는 비타민 D의 훌륭한 원천입니다. 선샤인 (Sunshine)은 또한 훌륭한 소스입니다. 여름에는 옥외 태양에 10 분만 노출하면 필요한 비타민 D를 생성 할 수 있습니다.
비타민 E
비타민 E는 노화 관련 변화에 영향을 미칠 수 있고 암에 대한 보호를 제공 할 수있는 항산화 제입니다. 산화 방지제는 유리기가 세포를 손상시키는 것을 방지하기 때문에 세포막의 건강에 중요합니다. 땅콩 버터, 해바라기 씨, 헤이즐넛, 옥수수 기름에는 비타민 E가 들어 있습니다.
비타민 C
비타민 C는 상처 치유 및 인체 면역계 강화에 유용한 항산화 제입니다. 노화 과정에서 신체의 비타민 C 수치가 감소합니다. 그것은 감귤류, quiu, 토마토, 브로콜리, 후추 및 기타 과일 및 채소에서 얻을 수 있습니다.
비타민 B-12
비타민 B-12는 빈혈 퇴치에 도움이됩니다. 연어, 새우, 탈지 요구르트 및 연체 동물에서 발견 할 수 있습니다. 50 세가되면 신체가 위장의 변화로 음식에서 B-12를 흡수하는 능력을 잃을 수 있습니다. 1 년에 몇 차례 비타민 주사가 대안이 될 수 있습니다.
비타민 A
비타민 A는 자유 라디칼과 싸우는 세포 보호제입니다. 신체에서 생성되는 불안정한 분자입니다. 그것은 산화 방지제이며 당근, 고구마, 망고, 간, 우유, 달걀 노른자, 모짜렐라 치즈 및 말린 살구와 같은 많은 식품에서 발견 될 수 있습니다.
비타민 K
비타민 K 결핍은 알츠하이머 병의 원인이 될 수 있습니다. 그것은 신경 세포의 산화로 인한 세포 사멸을 억제합니다. 녹색 잎, 브로콜리 및 양배추는 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다.
조심성있는
가능성은 없지만 인공 보충제를 복용하는 동안 비타민을 과다 섭취하는 것이 가능하며 일부 비타민은 처방 된 약물과 충돌 할 수 있습니다. 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
