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비타민 C는 인간에게 필수적입니다. 아스코르브 산으로도 알려져 있으며, 정기적으로 섭취하면 피부를 가볍게하는 기능이 있습니다. 비타민 C는 항산화 제 일뿐만 아니라 피부, 연골, 힘줄, 인대 및 혈관을 만드는 데 유기체에 의해 사용됩니다. 메릴랜드 의료 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 비타민 C는 혈압과 암 위험 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 자연 자원을 찾는 일은 과일과 채소의 풍부함을 고려하면 간단합니다.

비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진시켜 결과적으로 가벼운 피부를 생성합니다. (Fotolia.com에서 세르게이 Yakovenko하여 과일 이미지)

작은 과일

열대 지방에서 자란 많은 작은 과일은 비타민 C가 풍부합니다. 오렌지, 만다린, 클레멘 타인, 레몬, 라임과 같은 감귤류를 자주 섭취하면 피부를 가볍게합니다. 토마토, 녹색 및 빨강 고추, 파파야, 구아바, 포도, 딸기, 키위, 망고, 복숭아 및 천도 복숭아와 같은 비타민도 일정량 함유되어 있습니다. 지나치게 증류되거나 농축되지 않으면 비타민 C가 풍부합니다.

대형 과일

그들의 작은 자매들과 함께, 비타민 C가 풍부한 거대한 과일은 날 것으로 먹거나 익히면 맑은 피부에 좋습니다. 파인애플, 수박, 멜론 등이 있습니다. Cucurbit 가족의 종은 일반적으로 비타민 C가 풍부한 과일이지만, 야채는 도토리, 호박 버터, 호박 소녀, 호박 스파게티, 칠면조 호박 및 일반적인 호박입니다.

야채

많은 야채가 비타민 C가 풍부하고 맑은 피부를 촉진합니다. 전통적인 야채 외에도 여러 가지 녹색 잎을 샐러드에서 날 것으로 먹거나 큰 접시의 일부로 조리하면 비타민 C 함량이 높습니다. 콜리 플라워, 브로콜리, 완두콩, 브뤼셀 콩나물, 감자 이미 잎은 양배추, 곱슬 배추, 양배추, 시금치, 순무입니다.