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• 간단한 뻗기
• 햄스트링 스트레칭
• 송아지 스트레칭

어떤 종류의 운동이나 육체적 인 레크리에이션을 시작하기 전에 허벅지 근육과 송아지 근육을 적절하게 늘리는 것이 중요합니다. 이 큰 다리 근육을 늘리면 부상을 피하면서 유연성이 향상됩니다.

달리기 전에 햄스트링과 종아리를 길게하는 것이 중요합니다. (Fotolia.com에서 바이런 무어로 이미지를 실행)

간단한 뻗기

양쪽 다리를 앞으로 뻗어서 바닥에 앉아서 햄스트링과 송아지의 효과적인 스트레칭을 시작하십시오. 다리 중 하나를 구부린 다음 가슴쪽으로 가져와 발목을 붙잡는다. 5 초 동안 누르고 다른 다리로 반복하십시오.

햄스트링 스트레칭

거짓말. 허벅지 뒤쪽을 양손으로 잡고 가슴쪽으로 당겨서 구부릴 수있게하십시오. 천천히 다리를 펴십시오. 5 초 동안 누르고 다른 다리로 반복하십시오.

송아지 스트레칭

벽에 기대어 손바닥을 사용하여 지원하십시오. 한쪽 다리를 약간 뒤로 가져 와서 뒤꿈치를 바닥에 대고 누르십시오. 다른 다리를 단단히 접힌 자세로 놓으십시오. 허리를 똑바로, 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 천천히 앞발과 앞으로 나아가고 종아리 근육이 늘어날 때까지 기다리십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지하고 다른 다리와 반복하십시오.