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정기적으로 근육을 스트레칭하는 것은 체조의 모든 형태에 중요한 것입니다. 스트레칭은 부상을 방지하고 운동 범위를 넓히며 성능을 향상시킵니다. 각 스트레칭 방법을 사용하여 각 운동을 완료하고 매일 10 분 이상 스트레칭을하십시오. 아래는 체조 묘기를 시도하는 사람에게 도움이되는 다양한 뻗기의 몇 가지 예입니다.
지침
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다리를 쭉 펴고 바닥에 똑바로 앉으십시오. 머리가 무릎에 닿을 때까지 몸통을 앞으로 가져 가서 15 초 동안 자세를 유지하십시오. 발을 너 자신쪽으로 당기고 15 초 동안 기다리십시오. 이 스트레칭은 힘줄을 포함한 여러 근육에 영향을 미칩니다.
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앉아있어. 다리를 양쪽으로 확장하십시오. 가슴을 낮추고 바닥에 가서 코를 만지려고 노력하십시오. 30 초 동안 스트레치를 잡고 깊게 숨을 쉬십시오. 이 스트레칭은 허벅지의 안쪽 부분에 영향을 미칩니다.
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거짓말. 바닥에 발을 심고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 손바닥을 어깨 뒤의 바닥에 올려서 몸통을 들어 올리십시오. 위치를 30 초 동안 유지하십시오. 휴식을 두 번 더 반복하십시오. 이것은 복부 근육과 엉덩이 굴근을 길게합니다.
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가슴 뒤로 무릎을 가져 오도록 다리의 뒷부분을 잡으십시오. 이것을 바닥에 누워있는 자세로하십시오. 턱을 가슴에 대고 최대한 무릎을 대십시오.30 초 동안 기다리십시오.
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똑바로 서서 안정을 위해 벽에 한 손을 댄다. 다리가 구부러 지도록 한쪽 다리를 구부린 다음 반대쪽 손을 잡고 다리를 부드럽게 당깁니다. 엉덩이가 길어 지도록 무릎을 묶어 두십시오. 30 초 동안 누르고 있으면 측면이 바뀌고 반복됩니다.
