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바에있는 운동은 강한 뒷다리와 더불어 힘과 근육의 지구력을 키우기위한 움직임입니다. 그러나이를 실행하는 최선의 방법에 대한 논쟁은 폐쇄 된 발자국, 개방 된 발자국 또는 중립적 인 발자국입니다. 발자국 유형 외에도 손바닥이 향해야하는 방향은 또 다른 토의 주제입니다. 사용 된 발자국과 운동이 수행되는 속도가 자세히 분석되었습니다. 식이 요법이나 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
바
기본 막대는 수행 할 간단한 연습입니다. 막대를 잡고 턱을 들어 올린 다음 아래로 내리십시오. 가장 쉬운 방법은 어깨보다 약간 넓은 손으로하는 것입니다. 더 가까이에있을수록 어깨의 유연성을 약간 제한하면서 운동 범위를 넓히십시오. 발자국이 아주 넓어 몸을 활용할 수있는 능력을 제한 할 수 있습니다. 둘 다 장단점이 있습니다. 방법에 관계없이 연소 동작을 사용하고 절대로 처음 오르지 마십시오. 이것은 팔꿈치 부상을 포함하여 팔꿈치와 어깨 부상의 위험을 증가시킵니다.
오픈 풋 프린트 바
발자국이 많은 막대는 직선 막대에서 만들기가 어렵고 손목을 크게 움직일 수 있습니다. 각도가있는 각이있는 막대가있는 막대를 사용하면 훨씬 편합니다. 오픈 바의 가장 큰 장점은 견갑골에 가해지는 신장입니다. 운동은 허리의 위쪽과 중간의 작은 근육을 조금 더 작동시킵니다. 가장 큰 단점은 가난한 레버리지와 제한된 모션 범위입니다.
발자국이 닫힌 바
폐쇄 형 풋 프린트는 개방형 풋 프린트보다 넓은 동작 범위를 교육 할 수있게합니다. 그것은 또한 당신을 더 큰 기계적 레버리지의 입장에있게합니다. 닫힌 발자국으로 더 많은 막대를 만들 수 있습니다. 실행할 수있는 바의 수가 걱정된다면 열려있는 발자국보다 닫힌 발자국이 더 좋습니다. 무게가있는 막대를 만들고 싶으면 발자국이 닫히는 것이 더 쉽습니다. 이 발자국은 어깨 뒤쪽과 발자국 양쪽에서 작동하지 않습니다.
바를 최대한 활용하십시오.
여러 유형의 막대를 만들면 힘이 증가 할뿐만 아니라 균형 잡힌 어깨가 형성됩니다. 허리를 단단하게하기 위해 막대를 사용하지 말고, 얕은 운동도 포함하십시오. 몇 주 동안 단일 막대 스타일에 집중하고 교육 프로그램에서 다른 스타일로 전환 할 수 있습니다. 동일한 교육에서 두 가지 이상의 스타일을 사용할 수도 있습니다. 발자국이 닫힌 바를 만들고 바 풋 프린트가 열린 바를 만들기로 결정한 경우 먼저 발자국이 열려있는 상태에서 수행하십시오. 이것은 가장 힘든 레버리지를 가진 운동을 할 때 더 쉬게 할 수 있습니다.
