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많은 연구 결과에 따르면 아침 식사를 먹는 사람들은이 식사를 건너 뛰는 사람들보다 쉽게 체중을 줄이고 유지할 수 있습니다. 건강한 아침 식사가 시체의 엔진에서 시작되어 하루를 시작할 준비가됩니다. 복잡하고 정제되지 않은 탄수화물은 에너지를 공급하고 혈당 수치를 안정되게 유지하도록 도와줍니다. 뇌는 탄수화물이 풍부한 음식이 끊임없이 작용하지 않으면 작동하지 않습니다. 케이크, 곡물 및 설탕 사탕과 같은 많은 아침 식사 기화기는 필요한 에너지를 공급하지 않습니다. 대신 에너지 레벨이 최고조에이를 때가 갑자기 떨어집니다. 좋은 탄수화물은 이러한 갑작스런 변화를 피합니다.
전체 곡물을 아침 식사로 먹는다.
전체 곡물은 풍성한 아침 식사의 일부로 먹을 수있는 좋은 탄수화물입니다. 그리고 그들은 다양한 종류의 음식에서 발견 될 수 있습니다. 전통적인 귀리, 귀리, 멀티 그레인 시리얼과 같은 뜨거운 시리얼을 선택할 수 있습니다. 뜨거운 시리얼에서 과일, 계피, 꿀을 천연 향료로 사용하십시오. 뜨거운 시리얼을 좋아하지 않는 사람들은 전체 곡물에 대한 설탕을 탈지유로 대체 할 수 있습니다. 팬케익 애호가들은 혼합 된 정제 된 밀가루를 대체하여 전체 곡물 메밀 팬케이크를 먹을 수 있습니다. 이 곡물은 좋은 탄수화물을 제공하고 섬유질이 풍부한 식품으로 하루를 시작하게합니다.
과일 먹기
하루를 시작하는 좋은 탄수화물의 목록에는 신선한, 절인, 건조, 냉동 또는 주스 과일도 포함됩니다. 과일은 주성분, 반주 또는 토핑 일 수있는 역동적 인 탄수화물의 원천입니다. 뜨거운 것과 차가운 곡물을 말린 과일이나 신선한 과일과 함께 섞어 자연스럽게 달랠 수 있습니다. 전체 곡물 팬케이크의 배터 또는 토핑으로 과일을 믹스하십시오. 사과, 포도, 바나나 및 감귤류와 같은 과일은 전체적으로 섭취 될 수 있습니다. 또 다른 옵션은 신선한 과일이나 혼합 과일 주스에서 비타민을 만드는 것입니다. 비타민 들어, 얼음과 탈지 우유와 믹서기에 원하는 과일을 넣어 원하는 일관성 때까지 이길. 과일은 다양한 항산화 물질과 다른 비타민을 제공합니다. 설탕을 첨가하지 않고 과일 주스를 선택하십시오. 그들을 먹는 것은 항상 더 좋습니다.
탈지 방지 식단을 지키다.
권장 우유 소비량은 3 인분입니다. 탈지유 제품에는 아침 식사로 먹을 수있는 좋은 탄수화물이 포함되어 있습니다. 과일과 마찬가지로 우유는 아침 식사를위한 다양한 음식입니다. 뜨거운 시리얼과 함께 탈지 우유를 혼합하거나 차가운 시리얼에 사용하십시오. 아침에 우유 240 ml를 마 십니다. 과일로 탈지 요구르트, 단단한 치즈와 커티지 치즈를 섞는다. 설탕이나 요구르트 음료가 첨가 된 요구르트를 피하십시오. 탈지유 제품에는 뼈 성장에 필요한 영양소 인 칼슘이 들어 있습니다.
