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• 지침
• BMI
• 근육 질량
• 필요한 것

몸의 구성과 근육량을 알면 전반적인 건강 상태를 평가하고 운동 목표를 결정하는 중요한 단계가 될 수 있습니다. 근육 질량을 측정하는 것은 상대적으로 간단한 과정이지만 체내 근육의 양과 지방의 양을 비교하는 것으로 충분하기 때문에 신체 조성을 계산하는 것은 좀 더 복잡 할 수 있습니다. 신체 구성을 평가하는 가장 보편적 인 방법은 체질량 지수 또는 BMI입니다. 이 색인은 간단한 계산을 사용하여 사람의 체중과 신장을 비교하여 체중이 정상 범위 내에 있는지를 결정합니다. 이러한 조치를 취하기위한 노력이 필요하지만, 둘 다 전체 건강을 모니터링하는 데 중요합니다.

지침

사람의 체질량 지수와 근육량은 전반적인 건강 상태를 모니터링하는 데 유용합니다. (Fotolia.com에서 stelian에 의해 작은 허리 이미지)

BMI

1. 당신이 일어나 자마자 먹기 전과 화장실에 갔을 때 몸무게를 재십시오. 저울이 단단하고 평평한 표면에 있는지 확인하고 계량 중에는 옷을 입지 마십시오. 무게를 반으로 줄이십시오.

2. 신장 측정. 머리와 눈을 앞으로 향하게하여 등에 등을 대어 서십시오. 연필을 사용하여 뒤의 벽에 높이를 표시하고 머리의 가장 높은 지점에서 측정하십시오. 맨발인지 확인하십시오.

3. 줄자를 사용하여 바닥에서 벽에있는 표시까지 측정하십시오. 높이를 가장 가까운 센티미터로 내림.

4. 체중을 미터로 키로 나눕니다. 그런 다음 결과 수를 높이로 다시 나눕니다. 최종 숫자는 BMI입니다. 예를 들어 신장이 68 kg이고 높이가 1.72 m 인 사람의 BMI는 22.9입니다. (68 / 1.72 = 39.5, 39.5 / 1.72 = 22.9).

5. 귀하의 BMI가 건강한 범위 내에 있는지 확인하십시오. BMI가 18.5 미만인 경우 저체압으로 간주됩니다. 18.5 ~ 24.9 사이의 BMI는 건강한 것으로 간주되며 25 ~ 30 사이의 BMI를 가진 사람들은 과체중으로 간주됩니다. 30 ~ 40 사이의 BMI를 가진 사람들은 비만으로 간주되며, 40 이상의 BMI는 극단적 인 비만을 나타냅니다.

근육 질량

1. 체지방 비율을 확인하려면 체지방 측정기를 사용하십시오.계량기와 함께 제공되는 지침을 따르고보다 정확한 결과를 얻으려면 가능한 한 솔직하게 질문에 답하십시오.

   
   

2. 몸무게에 체지방율을 곱하여 체지방 질량을 계산하십시오. 예를 들어 몸무게가 68kg이고 체지방이 20 % 인 사람은 체지방이 13.6kg입니다.

3. 마른 근육 질량을 계산하기 위해 체중에서 체지방을 빼십시오. 예를 들어 체중이 13.6kg 인 68kg의 사람은 54.4kg의 근육량을 갖습니다.

필요한 것

• 규모
• 연필
• 줄자
• 체지방 측정기
• Caculadora