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달리기는 칼로리를 태우는 효율적인 방법이며 8 킬로미터 달리기는 일주일에 2 ~ 4 번 이동할 수있는 좋은 거리입니다. 경주 중에 몇 칼로리를 태우 느냐는 체중과 달리는 토양의 종류에 달려 있습니다. 상처를 입지 않도록 적절한 훈련을하고 보상으로 생각하고 피트니스 프로그램의 건강 증진의 일환으로 생각하십시오.
중개인 (폴카 도트 이미지 / 폴카 도트 / 게티 이미지)
기본 사항
일반적으로 약 60 칼로리를 소모하여 경주의 1 킬로미터를 추정 할 수 있습니다. 이것은 결국 약 500 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있음을 의미합니다. 이 규칙은 귀하의 마일리지가 귀하의 칼로리 연소 목표에 얼마나 기여하는지 평가할 수있는 좋은 방법이지만 정확한 수치는 몇 가지 다른 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
무게
몸무게가 높을수록 신체가 계속 움직이기 위해서는 신체가 필요로하는 더 많은 칼로리가 필요합니다. Run the Planet 웹 사이트에서 구할 수있는 계산기에 따르면, 55kg의 사람은 경기 중에 392 칼로리를 태울 것입니다. 68kg의 사람은 490 칼로리를 태우고 90kg의 사람은 653 칼로리를 태울 것입니다.
속도
더 빨리 달리면 더 많은 칼로리를 태울 필요는 없지만 빠른 러쉬의 강도를 높이면 신진 대사가 더욱 지속될 수 있습니다. 이것은 더 느리고 더 빠른 주자가 (그리고 같은 무게로) 경기 중 동일한 수의 칼로리를 태 웠음을 의미합니다. 더 빨리 달린 사람은 운동을 멈 추면 더 많은 칼로리를 소모 할 것입니다.
토지
산책로로가는 길을 벗어나면 달리는 열량을 자극 할 수 있습니다. 언덕길을 따라 달리거나 지형이 잘못 정렬되면 러닝 머신보다 열량을 최대 10 % 더 많이 소모 할 수 있습니다. 이러한 유형의 경주는 또한 둔부 및 대퇴사 두근의 발달을 돕습니다. 이 부위의 근육량이 많을수록 신체의 전반적인 신진 대사가 자극되므로, 항상 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
보안
안전을 고려하여 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 당신이 익숙하지 않다면, 걷기 시작하고 산책하는 동안 간격을두고 달리십시오. 점차적으로 마일리지를 늘리고 매 운동마다 스트레칭을하십시오.