Zumba의 비만 시동에 대한 조언

동영상: [교양] 김현욱의 굿모닝 447회_180705 - 다이어트 홈 트레이닝 비법부터 육아 팁까지, 생활꿀팁 대공개! 등

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Zumba는 많은 체육관에서 제공되는 라틴 아메리카 댄스이지만 비만 한 학생에게는 어려울 수 있습니다. 미국 운동기구 (American Board of Exercises)에 따르면, 비만인들은 종종 빠른 안무 수업을 제대로하지 못합니다. 그렇다고하더라도, 라틴 음악과 춤을 좋아한다면, 버즈를 포기하지 마십시오. 당신을 기쁘게하는 운동을 계속해서 연습하는 것이 더 쉽습니다.

zumba에는 발리, 차 / 차 및 메렝게의 움직임이 포함됩니다. (omgimages / iStock / Getty 이미지)

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운동을 시작할 때 한계를 알아라. Zumba 수업은 대개 1 시간 동안 진행되며 45 분의 춤과 15 분의 예열 및 종료가 있습니다. 당신이 시작할 때, 호흡이 어려워지기 시작하면 휴식을 취할 필요가 있습니다. 수업 중 피로가 심한 경우 5 분 동안 멈 춥니 다. 처음에는 수업 반만 듣습니다. 강사와 이야기하고 중간에 나올 것이라고 말하십시오. 건물 주변을 걷는 속도를 늦추고 몇 분 동안 스트레칭을하는 것을 잊지 마십시오. 수업 시간을 늘리고 간격을 줄이십시오. 대부분의 강사는 모든 학생들을위한 수업에서 1 ~ 2 회 휴식을 취할 것입니다.

편안한

비만으로 인해 일부 zumba 단계가 어려울 수 있습니다. 수업 시작 전에 선생님에게 소개하십시오. 그가 가장 어려운 운동을 위해 수업 중에 대안 수업을 할 수 있는지 물어보십시오. 대부분의 교사는 수업 중 다른 움직임이나 점프를합니다. zumba를 연습하고 몸이 변화하기 시작하면 이러한 움직임에 더 익숙해집니다.

보안

비만이기 때문에, 당신은 zumba 클래스의 모든 움직임을 수행하지 못할 수도 있습니다. 위험한 것을 시도하도록 강요하지 마십시오. 급하게 돌리면 균형을 잃을 수 있습니다. 이동을 완료 할 수없는 경우 간단히 몇 초 동안 댄스하고 중단 한 부분부터 다시 시작하십시오. 모두가 배우면서, 한 걸음도 놓치거나 다른 것이 빠지기 쉽습니다.