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• 어떻게
• 공지 사항
• 필요한 것

종아리 종아리는 종아리 근육이 손상 될 때 발생합니다. 팽창의 정도는 최소한의 눈물에서 부분적으로 또는 전체적으로 아킬레스 건 파열에 이르는 손상의 정도에 달려 있습니다. 증상은 종아리의 가벼운 통증부터 심한 통증, 연소 및 이동 능력 감소에 이릅니다. Bland 종은 일반적으로 얼음과 휴식과 같은 보수 치료에 잘 반응합니다.

지침

송아지 근육이 손상되면 송아지 변형이 발생합니다. (Thinkstock 이미지 / Comstock / 게티 이미지)

1. 통증이 느껴지면 즉시 활동을 중지하십시오. 처음 24 시간에서 48 시간 사이에 송아지에게 20 분 간격으로 20 분 간격으로 얼음을 발라줍니다.

2. 붓기를 줄이려면 다리를 들어 올리십시오.

3. 이 지역을 더 큰 피해로부터 보호하기 위해 며칠 동안 어떤 활동을하는 동안 압축 붕대를 사용하십시오.

4. 통증과 붓기가 가라 앉은 후에는 약간의 운동 연습을하십시오. 손가락을 반복해서 가리 키십시오. 발을 오른쪽과 왼쪽으로 반복해서 돌린다. 발목을 오른쪽과 왼쪽으로 반복해서 순환 운동을하십시오.

5. 부드럽게 종아리를 뻗으십시오 : 송아지가 뻗을 때까지 손가락을 가리키고 몇 초 동안 자세를 유지하고 반복하십시오. 좀더 심화 된 스트레칭을하려면 등에 누워서 다리를 똑바로 유지하십시오. 수건으로 다리를 잡고 손가락을 몸쪽으로 늘리십시오. 고통을 용인 할 수 있다면, 곧게 뻗은 다리를 들고 손가락을 똑바로 세우십시오. 몇 초 동안 기다렸다가 반복하십시오.

어떻게

• 부상 당일의 날에는 활동을 제한하십시오. 종아리를 사용하여 천천히 시작하십시오.
• 필요한 경우, 이부프로펜과 같은 항염증제를 사용하여 통증과 염증을 줄이십시오.
• 통증이 만성화되거나 운동이 제한적이라면 물리 치료사를 찾으십시오.

공지 사항

• 통증이 갑작스럽고 가파르고 걸을 수 없거나 며칠 이상 지속되면 의사와 상담하여 종아리 근육이 심각하게 손상 될 가능성을 배제하십시오.

필요한 것

• 얼음
• 압축 붕대