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에어로빅 에어로빅은 몸매를 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 물은 몸을 지탱하여 관절에 미치는 영향을 약 50 % 줄이고 토양 훈련보다 6 배의 저항력을 제공합니다. 운동 후에는 물이 근육을 덜 사용하기 때문에 의사는 너무 아프지 않습니다. 한가지 긍정적 인 요소는 학생들이 수영하는 사람 일 필요가 없다는 것입니다. 왜냐하면 프로그램은 수영하는 사람과 수영하는 사람 모두를 위해 만들어 졌기 때문입니다. 에어로빅 수업을 듣는 동안 즐거운 시간을 가지십시오.
지침
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미끄러지지 않거나 숨겨져 있어야하는 것을 드러내는 수영복을 입는 것의 중요성에 대해 토론하십시오. 정장은 여성을 위해 편안해야하며 남성은 너무 느슨하거나 너무 넓지 않은 한 반바지를 착용 할 수 있습니다.
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학생들이 운동 용 벨트를 착용하고 충분히 긴장을 풀 정도로 자신감을 가질 수있게하십시오. 각 벨트가 복부 밑에 놓여 지도록 충분히 조여야합니다.
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학생들이 수영장을 가로 지르도록하십시오. 이 운동을 수행하려면 발과 다리를 몸의 측면에 가깝게 구부린 팔을 달리기 운동으로 움직여야합니다. 발은 수영장 바닥에 닿아서는 안됩니다.
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학생들에게 벨트를 벗겨서 풀의 얕은 끝으로 옮기게하십시오. 체조가 필수 근육 그룹에 영향을 주도록 물은 흉부 높이 또는 약간 낮추어야합니다.
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팔과 다리를 포함하는 운동 루틴에 댄스 동작을 추가하십시오. 무술에서 영감을 얻은 무술뿐만 아니라 다양한 킥과 턴으로 그룹 무용을 사용할 수 있습니다.
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학생들에게 두 개의 보드를 가져 가게하십시오. 복부는 각 팔을 보드에 놓고 누워서 무릎을 물에서 약간 꺼내서 작업 할 수 있습니다. 16 세트의 윗몸 일으키기를 3 세트 완료 한 후 같은 위치에 세 개의 윗몸 일으키기 세트 3 개를 완료하십시오.
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무술을 걷어차 고 스트레칭 동작을 사용하여 휴식을 취하고 수업을 끝내십시오.
수중 에어로빅 강습 수업
어떻게
- 60 분 운동은 350 kcal에서 500 kcal로 점화됩니다.
공지 사항
- 학생들은 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 운동은 물 속에서 수행하기가 훨씬 쉽기 때문에 운동을해서는 안됩니다.
- 학생들에게 불편 함은 운동을 중단해야한다는 신호임을 학생들에게 알려줍니다.
필요한 것
- 헬스 벨트
- 수영 보드
- 물 에어로빅 용 고삐
- 라디오
- 흔들린 노래가있는 CD
