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운동과 불안은 심장 박동을 증가시킵니다. 심장 박동을 심장 건강 상태로 올리는 것이 좋지만, 특히 불쾌감을 느끼는 경우에는 그것을 줄이는 방법을 알고있는 것이 좋습니다. 신체적, 정신적 스트레스를 완화하고 호흡에 집중함으로써 심장 박동을 느리게하고 자연적으로 긴장을 줄일 수 있습니다. 심박수를 줄이고 마음을 안정시키기 위해 취할 수있는 몇 가지 간단한 단계가 있습니다.
지침
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심박수를 줄이려면 눈을 감고 생각을 진정 시키십시오. 사무실이 닫혀 있거나 차 안에 있더라도 혼자 있고 조용한 곳으로가보십시오. 삶의 신체적, 정서적 스트레스에 집중하지 말고 완전히 침착하게 노력하십시오. 입에 깊이 숨을 내쉬고 몸에있는 모든 근육을 긴장 시키십시오. 숨을 멈추고 약 5 초가 지난 후에 입을 통해 공기를 방출하고 스트레스를받은 모든 근육을 완전히 이완시킵니다.
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운동을 계속할 준비가 될 때까지 약 10 가지 영감을주기 위해 보통 호흡합니다. 눈을 감고, 천천히 숨을들이 마시고 숨을들이 마시고 10 번 통제하십시오. 숨을들이 쉬면서 영감을받은 공기에 집중하고 각 숨을 내쉴 때 의식적으로 심장 박동을 감속시키는 데 집중하십시오. 폐를 통해 들어오는 공기를 생각해보고 마음과 머리와 손가락을 통해 발산하십시오.
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느리고 통제 된 호흡을 10 번하고 나면 눈을 뜨고 계속해서 심장 박동수를 낮추는 데 집중하십시오. 이제 심호흡을하고 몸 전체에 에너지를 집중시키는 데 집중하십시오. 당신의 머리를 통해 당신의 머리에서 오는 이완을 느껴보십시오. 그리고 당신 몸으로 향하는 에너지에서 스트레스와 긴장이 흘러 나오게하십시오.
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호흡은 심장 박동수를 줄이는 데 도움이되지만 호흡 운동에 추가하여 심장 박동을 늦출 수있는 몇 가지 기술이 있습니다. 여유로운 산책을하거나 샤워를하면서 스트레스로부터 정신을 분산시키고 육체적으로나 감정적으로 몸을 풀 수 있습니다. 압력 점을 턱 아래의 목구멍이나 손목에 조심스럽게 마사지 할 수도 있습니다.
어떻게
- 설탕뿐만 아니라 커피 또는 에너지 음료의 카페인과 같은 특정 자극제는 심장 박동수를 증가시킬 수 있습니다. 하루 동안 심박수가 스파이크를 일으키지 않도록이 물질의 사용을 줄이십시오.
공지 사항
- 마음에 문제가 있거나 심장 건강에 문제가 있으면 의사와 약속하십시오.
