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해독 사우나의 이점을 정기적 인 운동과 결합하면 신체의 전반적인 근육 이완에 도움이됩니다. 사우나는 주로 몸을 해독하고 순환계를 따뜻하게하여 이완과 전반적인 건강을 증진시키는 데 사용됩니다. 흥미롭게도 많은 운동 애호가들은 운동 후에 근육을 풀기 위해 사우나를 즐기는다고 말합니다.운동을 연습하고 사우나에 참석하는 것이 건강 및 피트니스 생활을 개선하는 요소입니다.
지침
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들어가기 전에 700 ml에서 800 ml의 물을 마셔서 사우나를 준비하십시오. 30 분에서 60 분 전에 사우나와 운동을하기 전에 만족스럽고 건강한 단백질을 많이 섭취했는지 확인하십시오. 땀을 흘리고 근육을 작동시킴으로써 몸에 연료가 필요할 것입니다.
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잠시 사우나에 머물러보십시오. 운동 전이나 후에 운동회에 참석하는 경우 최대 10 ~ 15 분으로 제한하십시오. 이렇게하면 근육이 따뜻하고 유연 해집니다. 사우나에서 많은 시간을 보내고 훈련을하면 몸을 탈수시키고 두 가지 관행의 긍정적 효과를 줄일 수 있습니다.
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운동을 시작하기 전에 사우나 후 수건으로 몸을 말리십시오. 이렇게하면 땀을 흘린 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 재수 화하기 위해 최소한 700ml의 물을 마셔야합니다. 또한 운동 도중 일정한 간격으로 더 많은 물을 마셔야합니다.
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운동을 시작하기 전에 사우나에서 적어도 10-15 분 동안 휴식하십시오. 훈련 전에 휴식 시간을두고 몇 분간 스트레칭을하십시오. 운동과 함께 사우나를 사용하는 대신 운동회, 신체 이완 및 해독을 촉진하는 여러 가지 방법으로 사우나를 사용하는 것이 좋습니다.
어떻게
- 사우나 전에 여분의 물을 마셔 시스템을 보충하십시오.
- 일주일에 두 번 잦은 사우나.
- 더 나은 대안으로 훈련 후 사우나를 고려하십시오.
- 근육과 건강을위한 선임 과학 편집인으로 일하는 짐 스토 파니 (Jim Stoppani) 박사는 훈련 전에 사우나에가는 것을 권장하지 않습니다.
- 사우나에서 땀을 흘리면서 잃어버린 물은 당신의 피에서 비롯되며 체중을 들어 올리거나 운동하기 위해 혈류를 감소시킬 수 있습니다.
공지 사항
- 사람들이나 회사가 약속 한 것과 관계없이 : 사우나에는 체중 감량의 목적이 없습니다. 단기간에 어떤 체중을 잃든간에 그것은 단지 물과 소금 일뿐입니다.
- 아마추어 스포츠맨과 사우나 사용자는 운동 전후에 사우나에가는 것이 무관심하다고 말할 수도 있지만, 의료 전문가는 추후에 권장합니다.
필요한 것
- 1.5 리터의 물
- 수건
