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크레아틴 (creatine)으로 알려진 크레아틴 (creatine)은 운동 선수들이 격렬한 신체 활동을하는 동안 신체에 더 많은 에너지를 방출 할 수있는 능력을 발견함에 따라 최근 몇 년 동안 많은 주목을 받았습니다. 크레아틴은 근육에 에너지를 공급하는 근육 세포에 저장된 자연적 요소입니다. 세포 수준에서 화합물은 음식이 소화 될 때 만들어지는 아미노산으로 생산됩니다.
크레아틴과 너
크레아티닌은 간, 신장 및 췌장에서 생산됩니다. 이것은 아르기닌, 글리신 및 메티오닌 아미노산 사이의 화학 반응의 결과입니다. 우리가 체내에 가지고있는 크레아티닌의 양은 대개 여성보다 많은 양의 근육 조직이있는 근육 조직의 양과 관련이 있습니다.
크레아티닌 수치 증가
크레아티닌의 가장 자연스러운 출처는 육류와 생선입니다. 참치, 연어 및 고등어와 같은 생선을 초밥이나 회의 형태로 섭취하는 것은 순수한 복용량을 달성하는 좋은 방법입니다. 또한 생선에는 오메가 -3 지방산이 함유되어있어 신체에 우수한 항산화 제 역할을합니다. 물고기는 또한 많은 양의 필요한 아미노산 인 메티오닌을 제공하기 때문에 크레아티닌 합성을 돕습니다.
생고기 또는 생선 1kg은 크레아틴 1 수화물 분말 5g에 해당합니다. 이러한 음식을 조리하면 크레아티닌은 그 본질을 잃어 버리기 때문에 효율성이 떨어집니다. 생선이나 고기를 먹지 않는 채식주의자는 보충제를 통해 크레아틴을 섭취 할 수 있습니다.
크레아틴 함량
신체의 크레아티닌 수준을 높이기위한 올바른 종류의 영양에 집중하면 근육 세포에 에너지를 추가로 공급할 수있어 기능을 향상시킬 수 있습니다. 저항 운동이나 무거운 스포츠에 관여하는 경우, 근육량을 증가시키고 근육의 영향력을 증가 시킴에 따라 크레아틴이 귀하의 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.
과량의 크레아티닌
과도한 크레아티닌은 신장에 해로울 수 있습니다. 그들이 압도 될 때, 독소는 다른 문제를 또한 일으키는 원인이되는 몸에서 축적한다. 탈수, 체중 증가, 경련, 메스꺼움 및 설사와 같은 부작용이 체내에서 너무 많은 크레아티닌의 다른 증상입니다.
좋은 이해를 위해서
연구에 따르면 하루에 크레아티닌 20g을 며칠 동안 섭취하면 근육이 20 % 증가하는 것으로 나타났습니다. 이 비율은 나중에 3g 복용하면 유지할 수 있습니다. 보충제는 분말, 액체 또는 캡슐에서 찾을 수 있습니다. 그것이 말한대로,이 화합물의 복용량은 의학 전문가와 논의되는 것이 좋습니다, 특히 다른 사람이 복용하고있는 다른 약과 과다 복용 또는 상호 작용의 기회가 있기 때문입니다.
