콘텐츠

• 근력 운동
• 민첩성 운동
• 점프 운동

서킷 운동은 배구 선수들이 일반적으로 힘과 민첩성을 높이기 위해 사용하는 운동입니다. 배구에서 서킷 트레이닝의 목적은 점프 능력을 극대화하기 위해 다리 근육을 강화하고 단련하는 것입니다. 선수는 또한 배구와 리프팅과 같은 기본적인 스포츠 기술을 지원하기 위해 강하고 가벼운 팔을 가져야합니다. 서킷 운동은 연속적으로 할 때 가장 효과적입니다.

근력 운동

배구 강사에 따르면 서킷 운동의 가장 중요한 두 가지 기능은 근력과 반응 시간을 늘리는 것입니다. 서킷 운동을 통해 근육을 조절하면 배구 경기 중에 발생하는 필요한 점프와 에너지 집약적 인 기동을 수행 할 수 있습니다. 근력 운동은 배구 근력 운동의 필수적인 부분입니다. "벤치 프레스"는 가슴과 팔을 강화하는 데 도움이됩니다. 운동에는 평평하거나 기울어 진 벤치와 철봉이 필요합니다. 플레이어는 더 많은 반복을 수행하기 위해 더 밝은 막대를 사용할 수 있습니다. 이 운동 후 스쿼트를 진행하십시오. 이것은 다리를 조율하고 벤치 프레스를 사용하는 데 도움이됩니다. 스쿼트는 바를 어깨에 대고 다리를 구부리고 늘리는 것으로 구성됩니다. 허벅지와 종아리 근육에 스쿼트 운동을 사용합니다.

민첩성 운동

민첩성 회로 운동은 속도와 반응 시간을 증가시킵니다. 배구 강사에 따르면 플라이 오 메트릭 운동은 민첩성을 훈련하기 위해 스포츠에서 사용되는 가장 효율적인 기술입니다. 플라이 오 메트릭 운동은 "스프린트"와 같은 폭발적인 움직임으로 구성됩니다. 근력 운동과 달리 민첩성 회로 훈련은 체중을 저항으로 사용합니다. 효율적인 회로를 위해서는 민첩성 사다리라는 장비가 필요합니다. 이러한 운동에는 사다리를 바닥에 걸쳐 확장하는 것이 포함됩니다. 계단의 바닥으로 걸어 갈 때 각 공간에 한 발을 넣으십시오. 사다리를 마쳤을 때 10 ~ 15 번의 팔 굽혀 펴기와 들어 올리기를하십시오. 점프하고 계단으로 돌아갑니다. 2 ~ 3 세트 반복합니다. 이러한 일련의 플라이 오 메트릭 동작은 배구 코트의 민첩성을 향상시키는 데 도움이됩니다.

점프 운동

일련의 점프 서킷 운동을 수행하면 발을 가볍게 느끼는 데 도움이됩니다. 점프는 배구에서 공격 및 수비 기동의 중요한 부분입니다. 점프 운동은 낮은 임팩트 트레이닝과 높은 임팩트 트레이닝으로 세분됩니다. 고 충격 점프 운동은 장애물을 포함하는 반면, 저 충격 운동은 종종 줄넘기를 사용합니다. 두 기술을 결합하면 수직 점프가 극대화됩니다. 달리기 트랙이나 잔디밭에 장애물을 설치하십시오. 장애물 사이를 가능한 한 빨리 달리면서 장애물을 뛰어 넘으십시오. 장애물을 완료 할 때 줄넘기를 잡고 1 분 안에 최대한 많은 점프를 수행하십시오. 장애물과 로프 사이를 앞뒤로 회전합니다.