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전해질 음료에는 탄수화물과 당과 함께 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 필수 요소가 포함되어 있습니다. 이 음료는 원래 과도한 운동, 탈수 및 질병으로 인해 사람들이 전해질의 손실로부터 신속하게 회복하도록 돕기 위해 고안되었습니다. 일반적인 전해질 불균형을 치료하거나 일반적인 나트륨 또는 칼륨 불균형을 해결하는 음료를 선택하십시오.
지침
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일반적인 전해질 대체를 위해 Gatorade, Powerade 또는 Accelerade와 같은 스포츠 용 등 음료를 선택하십시오. 마라톤 훈련이나 4 시간 이상 운동을하지 않는 한 대부분의 스포츠 음료에 전해질 수준 이상을 필요로하지 않습니다. 칼륨 80g, 나트륨 45g, 마그네슘 25mg까지 포함하는 조합을 찾으십시오.
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돈을 절약하고 자신의 전해 음료를 만드십시오. 과일 주스 한 통을 가지고 2 리터의 물, 설탕 (탄수화물) 1/2 컵, 소금 1 티스푼 (나트륨), 오렌지 쥬스 1/2 컵 (칼륨)을 섞으십시오. 또한 236ml의 물에 소금을 첨가하여 몸에서 잃어버린 나트륨을 신속하게 대체 할 수 있습니다.
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고 함량 음료 (고 탄수화물 함량)를 선택하면 몸이 길고 강렬한 운동에서 회복 될 수 있습니다. 여분의 단백질, 에너지 및 산화 방지제가 함유 된 음료수를 찾아 스트레스와 긴장으로부터 근육을 회복시킵니다. Cytomax, EFS 및 Revenge Sport 브랜드의 고강도 파우더 드링크를 선택하고 돈을 절약하기 위해 집에서 혼합하십시오.
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아기가 있거나 구토 나 설사로 탈수증을 앓고있는 노인 친척을 돌보는 경우 Pedialyte stock. 탈수는 종종 칼륨과 나트륨과 같은 필수 요소의 손실과 함께 진행됩니다. 위장에 음식을 보관하는 데 문제가 있으면 친척이나 자녀가 천천히 마셔야합니다. 유체 섭취량이 손실보다 크면 잃어버린 전해질을 시간이 지남에 따라 대체 할 수 있습니다.
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건강 식품점에 가서 코코넛 물을 사세요. 스포츠 음료 대신 상쾌한 대안이 될 것입니다. 코코넛 물에는 근육 기능에 가장 중요한 전해질 인 칼륨이 많이 포함되어 있습니다.
어떻게
- 유행하는 비타민 물을 잊으십시오. 그들은 전해액을 제공하지 않으며 비싸고 먹는 음식에 필요한 매일 비타민을 섭취합니다.
공지 사항
- 구토 나 설사가 24 시간 이상 지속되면 의사와상의하십시오.
