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때로는 컴퓨터 앞에 앉아 의자에 앉아있는 동안 많은 시간을 보내고 있습니다. 일자리와 할 일이 많아서 운동 할 시간이없는 것처럼 보입니다.시간이 지남에 따라 복부가 커지고 허리가 약 해지는 것을 알 수 있습니다. 그러나 사무실에있을 때도 복부를 작동시킬 수 있습니다. 복부를 강화하고 정의하기 위해 의자에서 운동 할 시간을 가져라.
핵심 근육 작업
복부는 중앙이라고 불리는 근육 군의 일부입니다. 이 그룹은 위, 엉덩이 및 허리의 영역을 포함합니다. 이 근육은 자세를 제어하는 것 외에도 몸통을지지하기 위해 함께 작동합니다. 강화 된 중앙 근육은 신체에 대한 더 큰 안정성과 똑바로 정의 된 배를 만드는 것입니다. 자세와 정의는보다 효율적인 운동과 더 나은 결과를 가져옵니다. 의자로 운동 할 때는 똑바로 자세를 유지하고 어깨와 머리를 앞으로 향하게합니다. 발은 바닥에 놓고 허리 둘레로 놓아야합니다. 복부 운동 전에 복부 근육을 강화하면 운동의 효율성을 높일 수 있습니다.
당신을 위해 시간을내어
시간은 운동의 적이 될 수 있습니다. 몸에 좋은 것을 할 수있는 기회를 선택하십시오. 바쁜 날에는 체육관에가는 것이 불가능할 수도 있습니다. 그래서 테이블에서 어떤 운동을하면 스트레스 해소가 가능합니다. 앉아있는 동안 복부를 일하는 것은 매일 심혈관 운동을 대체해서는 안됩니다. 그러나 일하는 동안 복부에 운동을했을 때 체육관에서 하루를 빠뜨리는 것에 대해 같은 유죄를 느끼지 않을 수도 있습니다.
의자에서의 운동
의자에서 윗몸 일으키기를 수행하려면 무릎을 90도 각도로 구부려 야합니다. 팔걸이를 잡고 다리가 가슴을 향해 들어 올려지는 동안 위 근육을 쥐어 짜십시오. 이 연습은 동료의주의를 끌 수 있습니다. 그들을 운동에 초대하십시오.
윗몸 일으키기는 누워있는 것과 같습니다. 이 운동은 운동이 수행되는 동안 복근을 정의합니다. 당신의 복근이 운동의 결과를 두 배로하는 동안 당신의 근육을 계약 유지하십시오.
내부 및 외부 경사 근육은 복부 측면에서 발견됩니다. 이 지역에서는 우리가 "타이어"의 문제를 발견하고, 작동하지 않을 때 악화됩니다. 회전 복근 이이 영역을 작동합니다. 가슴이 오른쪽과 왼쪽으로 90도 회전 할 때까지 가볍게 천천히 회전하십시오.
